Я живу в очень жарком климате. И мне пришлось серьезно пересмотреть некоторые свои привычки.
Делюсь с вами, что помогает мне легче переносить жару
1. Летом врачи рекомендуют «смещенный» режим питания. Основательно кушаем только тогда, когда прохладно - утром и вечером. Днем можно просто перекусывать овощами и фруктами.
Я перешла на двухразовое питание - поздний завтрак и ранний ужин. Это помогает мне придерживаться нужного количества калорий и не переедать.
2. Если аппетита прямо совсем нет, то лето - самое время для разгрузочных дней. Да, на правильном питании их часто не рекомендуют, но врачи, которые подходят к проблеме веса с умом, рекомендуют все же прислушиваться к себе.
Я уверена, что не только мне в жару есть не хочется. Я лучше сделаю себе полезный смузи, чем съем большой кусок мяса.
3. Поменьше еды, которая вырабатывает тепло и забирает воду - жирное мясо, острые блюда, кофе. Если их в рационе станет меньше, вам будет полегче.
Это правило работает для всех, даже тех кто на кето диете. Полезные жиры можно получить из других продуктов.
4. Побольше тонизирующих продуктов:
- овощи и фрукты. Это нужные витамины и минералы плюс клетчатка, которая стимулирует работу кишечника и активно выводит ненужное. Особенно хороши огурцы, кабачки, помидоры и баклажаны, которые почти на 90% состоят из влаги. Они не только снабжают организм жидкостью, но и забирают лишнее тепло, работая внутри клеток, как кондиционер в офисе.
- белковые продукты - нежирное мясо, морепродукты помимо строительных аминокислот богаты калием, йодом, магнием и фтором. Эти вещества активно «уходят» вместе с потом. Если в жаркое время часто питаться кисломолочными продуктами, сыром, йогуртом и кефиром, можно помимо «охлаждающего» эффекта «бонусом» получить снижение веса.
- летние кисловатые холодные супы- окрошка на квасе или кефире, свекольник, щи из щавеля или шпината, гаспачо из помидоров. Именно кислота раздражает вкусовые рецепторы во рту и вызывает повышенное слюноотделение, в результате чего жажда проходит, и зной не кажется таким изнуряющим.
5. Пьем воду, и лучше не ледяную - она хуже утоляет жажду. Сладкие газированные напитки и густые соки из-за высокого содержания сахара, принеся мгновенное облегчение, впоследствии вызывают еще большую жажду.