Всем доброго времени суток. Сегодня хотелось бы еще раз осветить тему похудения и ответить на вопрос, а что же мешает нам худеть!?
Мы сидим на жестких диетах, устраиваем "разгрузочные" дни, заменяем сладости фруктами и закрываем на замок холодильник после 18.00. Но не худеем. Давайте разберемся, почему наше тело не хочет прощаться с жирком и какие ошибки мы допускаем в стремлении к стройности.
Давайте сегодня разберем ошибки, с которыми мы чаще всего сталкиваемся.
1. Похудение с помощью диеты
Когда мы решили похудеть, что первое нам приходит в голову?! на какую бы диету сесть, чтобы быстро добиться желаемой цели. Но это так не работает, быстрый эффект - быстро испаряется! Сидя на жёстких диетах мы убиваем наши мышцы, потому что с жиром организм расстанется в последнюю очередь... и что в итоге мы получаем, отлично, мы скинули 3-4 кг за неделю, но наша кожа стала тусклой, дряблой и целлютилной! А вы разве этого хотели? Чтобы постройнеть раз и навсегда нужно полностью изменить свое мировоззрение о питании!
2. Раз нельзя сладкое, буду есть много фруктов. От низ уж не поправишься!
И это самая большая ошибка. Во-первых, фрукты состоят из фруктозы, а другими словами это тот же сахар.
А во-вторых, фрукты - это простые углеводы, которые можно употреблять, только в первой половине для и не килограммами конечно!
У каждого человека своя норма фруктов день, но она не должна превышать 300 грамм. Лучше всего фрукты употреблять на завтрак или первый перекус.
3. Дробное питание
Начитавшись статей в интернете, мы часто прибегаем к питанию маленькими порциями, калорийностью по 150-200 ккал. И это не правильно. Полноценный рацион должен состоять из трех основных блюд калорийностью 300-500 ккал каждое и двух легких перекусов- 100-220ккал. Тогда наш метаболизм будет работать, как часы.
4. Употребление обезжиренных продуктов
Увидев в магазине продукт с надписью "обезжиренное" худеющие люди непременно положат его в свою корзину. Однако, например, молочные и кисломолочные продукты с "нулевой" жирностью – это "пустые продукты".
В свою очередь, диетолог Михаил Гинзбург считает жирную рыбу продуктом №1 в рационе женщин. Диетолог рекомендует чаще есть скумбрию, сельдь и лососевые, выращенные в диких условиях. Второе место в топе самых важных продуктов занимают молочные и кисломолочные продукты, третье – ягоды.
5. Сладости после обеда
Худеющие и придерживающиеся люди должны запомнить одну простую истину, ПРОСТЫЕ углеводы можно кушать только в первой половине для. Тогда в течении для они сожгутся и не попадут ни в попу ни на талию. Если вы сладкоежка, то позволяйте себе каждое утро ароматный кофе с долькой горького шоколада, от него вы не поправитесь, зато дадите разрядку вашему мозгу!
6. Ужин до 18 часов
Это еще одно великое заблуждение. Крайний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна и обязательно легкий! для ужина идеально подойдет нежирное мясо или рыба (отварная или запечённая) и порция свежих овощей или это творог, но без сахара и жирной сметаны! И помните, если вы страдаете отеками, то от молочных продуктов на ночь лучше воздержаться.
7. Поздний сон
Хороший сон является важнейшим условием поддержания нормального веса.
Если девушки и женщины хотят оставаться молодыми и красивыми, то должны уже спать до 23.00, т.к. в этот период выделяется гормон мелатонин, который отвечает за нашу красоту и очень важен для жиросжигания!
Люди, которые постоянно испытываю недостаток сна, более подвержены депрессии, которая ведет к срывам и зажорам!
Всем хорошего дня и будьте здоровы!!!