Цель: Развитие мышц спины, пресса, ног, рук. I вариант Выполняется с низким расположением колец в горизонтальном положении тела с согнутыми ногами в коленном суставе 90°, стопы расположены на полу. II вариант Выполняется с низким расположением колец в горизонтальном положении тела с полностью выпрямленными коленными суставами, стопы расположены на возвышенности. Техника выполнения в I и II вариантах одинаковы. Упражнение развивает широкий спектр мышц спины: широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, ягодичные, а также развивают мышцы живота (пресс), ног и рук. Выполняются австралийские подтягивания с возможными вариантами: С помощью австралийских подтягиваний получаем развитие мышц спины, пресса, ног, рук.
Цель:
Развитие мышц спины, пресса, ног, рук.
I вариант
Выполняется с низким расположением колец в горизонтальном положении тела с согнутыми ногами в коленном суставе 90°, стопы расположены на полу.
II вариант
Выполняется с низким расположением колец в горизонтальном положении тела с полностью выпрямленными коленными суставами, стопы расположены на возвышенности.
Техника выполнения в I и II вариантах одинаковы.
- Руки вытянуты, отводим плечи назад и сводим лопатки вместе.
- В подъеме тела сгибаем руки в локтевых суставах.
- На пике подъема задерживаемся на несколько секунд и медленно опускаемся.
- Контролируем движение при прямой спине с достижением максимальной амплитуды движения.
- Во II варианте тело постоянно вытягиваем в струнку.
- В каждом подходе совершаем по 10 повторов.
Упражнение развивает широкий спектр мышц спины: широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, ягодичные, а также развивают мышцы живота (пресс), ног и рук.
Выполняются австралийские подтягивания с возможными вариантами:
- С расположением тела в наклоне с упором пятками в пол.
- На низком турнике с перекладиной вместо колец.
- Применяются различные хваты на турнике.
С помощью австралийских подтягиваний получаем развитие мышц спины, пресса, ног, рук.