Я думаю, каждый, кто посещал тренажерный зал хотел максимально быстро и качественно похудеть или набрать мышечную массу.
На мой взгляд, я постарался выделить самое важное для тех, кто желает именно под набрать мяса, но некоторые функции будут схожи и для сушки.
1) Стабильность
Ваша задача посещать тренажерный зал 2 раза в неделю. Поначалу достаточно базовых тренировок с комфортными весами. Можно выбрать, например, график день через три, тогда ваш организм будет успевать восстанавливаться. А рост мышц - это и есть процесс восстановления мышечных тканей.
Со временем количество тренировок придется увеличить и тренировать определенные группы мышц в конкретные дни.
2) Прием пищи до тренировки
Очень важно за час до тренировки сделать полноценный прием пищи богатые сложными углеводами. Это позволит вам качественно поработать в зале.
3) Продолжительность
Тренировка должна быть не менее 45 минут, но и не стоит её затягивать на слишком долго. Ходит много разногласий по поводу того, сколько нужно времени проводить в зале. Лично я, отталкиваясь от своего опыта скажу, что при высокой интенсивности в подходах часа с небольшим, без учёта кардио, разминки и заминки хватает за глаза.
4) Рост нагрузок
Для прогресса необходимо постоянно повышать рабочий веса, но это не значит, что нужно гнаться за килограммами пренебрегая техникой.
5) Объем тренировок
Невозможно расти делая 12 подходов за тренировку, больше подходов и как можно меньше отдыха между ними.
6) Стресс
Иногда нужно делать то, что вы никогда ранее не делали. Мышцам нужно давать стресс.
7) Прием пищи после тренировки
После тренировки, не позднее чем через час, необходимо сделать приём пищи богатый белками углеводами и клетчаткой.
8) Режим
Ещё раз скажу, что восстановление очень важно. Поэтому необходимо хорошо высыпаться и хорошо питаться. Ваш образ жизни будет напрямую влиять на прогресс в тренировках.
Если вам есть, что добавить, жду ваш комментарий.