Хотите научиться делать все вовремя и рассчитывать свои силы? Первое, что нужно перестать делать — это искать в себе недостатки. Никто не делает все вовремя, дела на потом откладывают все! Для этого феномена есть название — прокрастинация. Это одна из привычек нашего мозга, который любит получать удовольствие и не особо жалует напряжение и занудство.
Какие дела чаще всего откладываются на потом?
Мне приходят в голову подготовка к сессии, написание диплома, поход к врачу, заполнение налоговых деклараций, или сложный разговор с кем-то.
Какие же они, эти дела, которые наш мозг настойчиво не хочет выполнять?
🔹Скучные(не содержат "конфетку внутри себя")
🔸Сложные(нужно много времени и энергии)
🔹Кажущиеся бесполезными(делаю делаю, а ничего не получается, или в прошлый раз это не вышло)
🔸Неструктурированные(не понятно с чего начать, какие шаги предпринять, каким должен быть результат, чаще всего это творческие задания, или какая-то новая для нас сфера)
🔹Незначимые лично для нас(мы должны это делать не по своему выбору, не до конца понимаем зачем, к примеру — школьные уроки или странные задания начальника)
В большинстве случаев, откладываемые дела — это важные дела. Тот, кто их выполняет и делает это в нужный срок, явно больше других номинирован на успех, да и просто на эмоциональный комфорт.
А вот когда дело касается творческих задач — прокрастинация наш друг. Чем больше у нашего подсознания времени, чтобы обдумать какую-то идею, тем больше вероятность, что оно даст нам больше идей и они будут нетривиальными и выстрелят в хорошем смысле. Я внутри себя это обозначаю фразой: прокрастинация враг продуктивности, зато друг креативности.
Об этом есть интересное видео:
Но если вы откладываете такие дела как уборка, заполнение налоговой декларации или же выполнение творчески задач настолько затягивается, что это уже не идет на пользу, то давайте обратим внимание на ресурсы, которые могут помочь прокрастинировать реже.
Что отличает человека, который делает все в срок?
В первую очередь умение договорится со своим эмоциональным мозгом(лимбическая система), и включить его рациональную(префронтальная кора) часть, для которой есть долгосрочные цели, завтра, послезавтра и через год.
Видео об этом:
И на десерт, я оставила для вас способы, которые помогут управлять прокрастинацией:
1️⃣выделить 1-5 минут и просто начать делать
2️⃣планирование(что? к какому сроку? когда я смогу это делать? сколько понадобится времени? чем я себя вознагражу?)
3️⃣сбор информации(как это сделать?)
4️⃣чередование работы и отдыха(можно использовать таймер и метод помидоро: 25 минут работы, 5 минут отдыха)
5️⃣визуализация негативных последний в случае невыполнения
6️⃣своевременный отдыхать и не работать в кредит возможностей организма(подробнее об этом — Где грань между саморазвитием и насилием над собой?)
Вопросы, дополнения? Пишите в комментариях.
Понравилась статья, хотите отблагодарить автора и читать больше на эту и близкие темы? Ставьте лайк👍🏻, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал.
Желаете подробно разобраться в своих личных, глубинных причинах прокрастинации? Записывайтесь ко мне на консультацию, через личные сообщения.