Алексей считает, что про любые спортивные добавки нельзя так говорить - "нужно обязательно применять". В такой формулировке просматривается какое-то навязывание своей точки зрения, а это недопустимо. Поэтому лучше выразиться следующим образом: "Какие спортивные добавки можно применять при тренинге?" С претензией на то, что от них будет некий дополнительный эффект к полноценному питанию тренирующегося.
Почему применяем словосочетание "полноценное питание"? Потому что обыкновенная пища и ее сочетание БЖУ это основа подпитки спортсмена, а не какие-то там порошки вместо еды. Зачастую продавцы спортивного питания пугают всех "плохой" едой, спешкой и суетой, недобором БЖУ из пищи (при этом солидно завышая цифры этих БЖУ с известной целью) и предлагают не совершенствовать свой рацион, а использовать порошки.
Это хитрая стратегия, при которой некоторых можно убедить потребить порцию гейнера вместо порции обычной, дешевой и полезной гречки. Какая спортивная добавка в таком случае сможет придать дополнительный эффект восстановления и роста силы?
L-глютамин в этом списке будет номером один. Очень ощутимая добавка, если применять ее до тренировки, сразу после тренировки и перед сном - 3 раза в день по 5-8 г. Боли в мышцах, возникающие после тренировок, заметно ослабнут, между тренировками никакой вялости не будет, руки потянутся сами к выполнению большего объема тренинга. Иными словами, восстановление заметно улучшится.
Кроме того, с постоянным приемом L-глютамина увеличится сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, этот эффект также заметен. Все перечисленные выше эффекты аминокислоты Алексей ощутил на себе, не переписывал из каких-то источников, а именно ощутил. То же самое почувствовали те, кому он советовал эту добавку. "Работает" ли L-глютамин на всех ста процентах испытуемых? Не факт.
Но каждому стоит попробовать. И да, Алексею дела нет до того, что якобы многие исследования не подтверждают таких эффектов. Важнее личное исследование каждого, ибо в первую очередь надо верить своему опыту, а не словам и заверениям со стороны. Вот про ВСАА, допустим, как раз и говорят, мол, какие они рабочие. А на деле - пшик и бесполезная трата денег. В общем, решайте сами.
Номер два в списке - креатин (моногидрат или любая другая его форма). Креатин - это единственная рабочая добавка из спортивного питания, которая может помочь нарастить мышечную массу натуральному атлету посредством увеличения его взрывной силы и силовой выносливости. Говорят, что креатин работает не на всех. Можно скорее согласиться с этим утверждением.
И не нужно бояться, что весь прирост силы исчезнет после приема креатина. Часть этого прироста (около 50 %) остается, что очень неплохо. "Работает" креатин только первые 3-4 курса (допустим, месяц через месяц), впоследствии ни взрывной силы, ни мышц он уже не сможет добавить спортсмену, однако продолжит поддерживать силовую выносливость.
Под номером три - витаминно-минеральные комплексы. Они необходимы по двум причинам: 1) у тренирующихся с самоотдачей людей потребность в витаминах и минералах значительно возрастает; 2) современные способы выращивания и получения в процессе переработки продовольствия не позволяют продуктам набрать нужное количество витаминов и минералов.
Не нужны витаминно-минеральные комплексы только тем, пожалуй, кто постоянно питается домашними продуктами и живет на юге, где вегетативный период растений максимально длителен. Всем остальным рекомендовано потреблять витамины и минералы хотя бы три месяца в году - в ноябре, январе и марте. Хорошие витамины добавят вам тонуса, улучшат восстановление организма после нагрузок и повысят иммунитет.
Также можно посоветовать спортсменам-любителям что-нибудь из добавок, улучшающих работоспособность человека прямо на тренировке. Необязательно применять предтренировочные комплексы с кофеином или какой-нибудь геранью. Есть такие вполне вменяемые и абсолютно безопасные для ЦНС вещи, как L-карнитин, цитруллин малат, бета-аланин, аргинин AKG, таурин.
Можно выбрать что-то одно из перечисленного или чередовать временами одно с другим. И даже предтренировочный комплекс с кофеином не грех иметь на случай, когда до зала на тренировку вы добираетесь в несколько измотанной не лучшим началом дня форме.
И еще кое-что... коллаген или обычный пищевой желатин для профилактики здоровья опорнодвигательного аппарата. GABA - для тех, у кого есть проблемы со сном. Омега-3 -для тех, кто не потребляет (не любит) жирную рыбу.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Главные принципы тренировки брюшного пресса
Делаем руки! Рекомендации Виталия Казакова
Советы от профессионала. Светлана Ерегина
Тренировка груди и плеч из Санкт-Петербурга. Дмитрий Климов
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!