Часто Вы задумываетесь о количестве употребляемых витаминов? Большинство людей не обращают на это внимание до тех пор, пока не приходит время исправлять ситуацию. Если в летний период количество фруктов и овощей ещё как-то поддерживает на минимуме концентрацию витаминов и то не факт, то с наступлением холодов ситуации усугубляется в разы.
Интересным является то, что при дефиците витаминов организм пытается достучаться до нас, через постоянно повышенный или пониженный аппетит.
Длительное пребывание в состоянии авитаминоза, вызывает ухудшение состояния организма, вызывая следующие симптомы:
Витамин А
Чесание кожи, ломкость ногтей и волос + их сухость, ухудшение зрения в темное время. В детском возрасте недостаток может отложить отпечаток на физическом развитии.
Где содержится: конечно же первая морковь, далее овощи зелёного цвета, помидоры, рыба, молоко и сыр, масло сливочное, печень говяжья, жир рыбий, бобовые.
Витамин В1, В5, В12
Наличие мышечной слабости, повышенная раздражительность, слабый аппетит и неспокойный сон, упадок и усталость. Возможны расстройства кишечника, а также признаки шелушения кожи. В этом случае психический настрой имеет место постоянно изменяться.
Где содержится: орехи, яйца, цельно зерновые каши, говяжья печень, рыба, бобы, молочка.
Витамин В2
Сухость губ и кожи, признаки трещин в углу рта, начальная стадия конъюнктивита с ощущением постоянного песка в глазах, вынуждая периодически почёсывать глазные веки. Возможно непереносимость яркого света и худшая восприимчивость разнообразных цветов. В крайнем случае может развиться анемия.
Где содержится: овсянка и гречка, говядина, пшеница и молочные продукты.
Витамин В3
Нехватка повышает раздражительность и нарушает нормальность сна, снижает аппетит и нарушает работу кишечника, вызывает дерматит и диарею. Редко когда его дефицит в организме, но такое случается.
Где содержится: каши, печень говяжья, дрожжи, мясо птицы, бобовые, орехи.
Витамин В 6
Вызывает проблемы с работой кишечника и анемию, рассеянность и заторможенность, возможны появления себореи и дерматита.
Где содержится: дрожжи, фундук и грецкие орехи, лимон и апельсин, клубника и черешня, помидоры и капуста, также не стоит забывать за картофель, шпинат и морковь.
Витамин С
Главный симптом воспаление десён. На этот случай есть интересная история, когда Колумб открывал Америку у всех моряков в длительном плавании началась цинга (болезнь десён), как прежде выяснилось на кораблях закончился лук, который был богат на витамин С.
Кроме этого снижается иммунитет и повышается вероятность простудных недугов, раны хуже заживают.
Где содержится: кроме уже известного лука, цитрусовые, сладкий перец, смородина, шиповник, капуста, помидоры.
Витамин D
Дефицит станет причиной внезапных судорог, кости станут более хрупкими и в случаи их повреждения будут хуже восстанавливаться, также недостаток витамина повлияет на уменьшение выработки тестостерона. Если допустить малое употребление в детском возрасте, возможны проявления рахита. Иногда его называют мужской витамин, так как влияет на мышечную массу.
Где содержится: солнечный свет, молочка, тунец, скумбрия, печень трески, масло сливочное, рыбий жир.
Витамин Е
Главные признак его дефицита - слабость мышц и вялость всего организма. Опасность также в том, что капилляры становятся более хрупкими, что может вызвать небольшие кровоизлияния в мышцах.
Где содержится: растительное масло, орехи, авокадо, паприка, маргарин, ростки пшеницы, рыбий жир.
Витамин Н
Если пропал аппетит, знайте кто в этом виноват. Так же ломаются ногти, волосы стали сухими, перхоть появилась, усталость выше обычного, это всё недостаток витамина Н. Возможно повышение в крови холестерина и сахара.
Где содержится: грецкий орех, говяжья печень и почки + свиные почки, желток яичный, камбала, сардина, дыня и бананы, шампиньоны, коричневый рис и зелёный горох.
В заключение…
Чтобы витамины лучше усваивались, употреблять их необходимо с белковыми продуктами и не на голодный желудок. Время от времени употребляйте сбалансированные комплексы витаминов, особенно в осенне-зимней период, в период восстановления после травм и при сильных физических нагрузках.
Укрепляйте здоровье став подписчиком канала и посещая сайт Бомба тело.
Не можете никак избавиться от лишнего веса? Тогда статья для Вас – хватит попадать в жировой капкан: 8 мифов похудения.