Лишний вес не нравится никому, если вначале не придаёшь ему особого значения, думая, немного жирка пришло, сейчас подкорректирую питание, побегаю немного и будет всё в порядке, только позже, а то сейчас некогда. Обычно на практике это слово «позже», затягивается на долго, когда жировые отложения уже крепко охватили всё тело.
В этом случае, многие начинают судорожно искать способы, как быстрее похудеть и вернуть былую фигуру, собирая всю подряд информацию, которая содержит много мифов о похудении и только тормозит жиросжигание.
Чтобы не попасть в жировой капкан, запомните главные мифы похудения и не допускайте ошибки многих:
1. Для похудения после тренировки не нужно есть
Каждый раз по окончании тренировки, организму нужно пополнить запас энергии, если этого не сделать, процесс жиросжигания притормаживается и часть энергии начинает черпаться из мышц.
В случае с похудением, важно употребление белковой пищи и овощей богатых клетчаткой. Исключить животные жиры и быстрые углеводы (печенье, колбасы, кондитерку, булочные продукты, а также виноград, бананы, финики).
2. Одежда для похудения обладает волшебными свойствами
Многие отводят слишком большую роль поясу для похудения и подобной одежде, она помогает повысить температуру тела, усилить кровообращение и больше вспотеть, выводя повышенное количество воды наружу. Всё что вспотело, снимая пояс — это в большей степени не жир, а выведенная жидкость. Он скорее станет помощником в похудении, чем ценным элементом жиросжигания.
Главное, сделать упор на правильном питании, где малое количество быстрых углеводов и животных жиров.
3. Чтобы похудеть в нужном месте, нужно его усиленно тренировать
Давайте для примера возьмём самые проблемные области: бёдра и живот. Нет смысла прицельно качать эти области, физиологически нельзя убрать жир точечно, необходимо похудеть во всём теле. Тренировка проблемной зоны укрепят мышцы в этой области, помогут общему жиросжиганию везде, а не конкретно в этом месте.
Упор необходимо сделать на базовые упражнения, когда в работу вовлечены многие мышцы одновременно, что усилит расход калорий и тело начнёт худеть.
4. Употребляя L-карнитин можно похудеть без диет и спорта
Кардинально не верно, L-карнитин ускорит расщепление жировых отложений только на правильном питании и при регулярной физической нагрузке. Чтобы быть более точным, эта спортивная добавка лишь дополнение, и сама по себе не действует.
Поэтому, если Вы поклонник «диванного» образа жизни, любите выпить пивко по вечерам под вкусную закуску и тренировки не для Вас, даже не тратьте деньги на ветер.
5. Дефицит воды после тренировки ускорит жиросжигание
С одной стороны, недостаток жидкости организм будет вынужден черпать из жировых запасов, но зачем так издеваться над собой, если это может снизить обмен веществ? Тем более после тренировки вы всё равно будете вынуждены шаг за шагом восполнить запасы воды, потому что жажда замучает.
Лучше не использовать этот «издевательский» метод и снова обратить внимание на правильные продукты и регулярные нагрузки.
6. Если только качаться, то можно похудеть
Запомните, тренажёрный зал укрепит мышцы, сделает их больше, выносливее и только поможет сжечь часть лишних калорий. Роль качественному жиросжиганию отдана кардиотренировкам и дефициту калорийности.
Просто силовые тренировки в зале результат конечно принесут, но они будут малоэффективными для похудения, что нельзя сказать за табату, круговой, аэро - и анаэробный тренинг.
7. Для похудения нужно просто ничего не есть
Доля правды есть, но рацион калорийности резко уменьшать нельзя. Наш организм «умная система», если начать по-простому голодать, резко сокращается обмен веществ и жировые запасы затаиваются на «чёрный день».
Ведь организму абсолютно наплевать, что у Вас целлюлит, жир на животе или бёдрах, первоочередная задача — это обеспечить энергией внутренние органы, а запасы жира для этого как раз кстати. Только потребляют энергии органы не так много, чтобы сжечь лишний жир во всём теле.
Чтобы правильно худеть, необходимо употреблять на 15% меньше калорий, чем тратить, только так шаг за шагом вес начнётся уменьшаться без вреда здоровью.
Кроме этого, если резко бросить есть и мучат себя голодом, похудеть всё-таки можно, но перепады настроения обеспечены и похудение будет глобальным за счёт и жира и мышц, а зачем вам тощая, худая фигура без плавных, красивых и упругих форм?
8. После 6 вечера есть нельзя
Если оставить организм голодным как минимум на 12-13 часов до утра, это большой плюс для кортизола, гормона, который активируется во время голода и разрушает мышцы, делая их рыхлыми.
Поэтому нельзя есть всё подряд, необходимо остановить выбор на растительном жире, белковых продуктах и клетчатке.
Кроме этого белковые продукты не откладываются в подкожный жир, но переедать их не стоит, иначе почки начинают усиленно работать.
Полезно в этом плане выпить казеиновый протеин или употребить творог 1-5% жирности.
Больше для похудения и не только, узнаете подписавшись на канал и посещая сайт Бомба тело.
Хочешь красивые формы тела? Почитай за самые важные витамины для мышц.