Приветствую вас, дорогие друзья!
Сегодня время быстрых скоростей. Вам хочется все успеть, ничего не пропустить! Но не всегда получается. Очень мешает сильное внутреннее напряжение.
Вот здесь-то вам и может помочь медитация. Как способ успокоения ума, уменьшения тревоги и напряжения.
Но для того, чтобы медитация стала действенной, она должна войти у вас в привычку. А это 5 – 10 минут два раза в день. При желании можно и больше.
Самое главное сформулировать намерение и не отступать от него!
Для начала важно знать, что медитация не обязывает вас закрываться от внешнего мира. Суть ее заключается в осознанности или сосредоточенности, когда вы направляете фокус своего внимания на настоящий момент, на то, что происходит прямо сейчас.
А теперь советы, как сделать медитацию ежедневной привычкой:
1. Сделайте утреннюю медитацию своим ритуалом.
Так легче. Разум все еще спокоен и тих, когда вы просыпаетесь. Начать медитировать до того, как разгорелась дневная суета, легче, чем пытаться ее заглушить!
Если вы проснетесь на 15-30 минут раньше, у вас будет время помедитировать и подготовиться к сложным дневным задачам.
2. Попробуйте медитировать среди дня, когда уровень энергии понижается.
Днем тоже постарайтесь выкроить минут 5, чтобы отключиться и снять напряжение. К примеру, когда вы устали и разум наполнился беспокойными мыслями - самое время пополнить свои запасы энергии.
3. Начните медитировать вечером, перед сном.
Вечерняя медитация станет отличным переходным состоянием между бодрствованием и сном. Ощутите, как работа разума замедляется, а поток мыслей иссякает. Если ваш разум спокоен, это поможет вам лучше отдохнуть.
Вечер — прекрасное время для благодарности и окончания дня на мирной, счастливой ноте!
4. Вы также можете делать динамическую медитацию – в движении.
Выполняя медитацию в движении, сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Это может быть катание на коньках, ходьба, пробежка, упражнения на беговой дорожке в спортзале, велотренажер или плаванье.
Самое главное, чтобы вы были осознанны. И тогда любое занятие может превратиться в осознанную медитацию. Даже, когда вы заняты домашними делами. Сосредоточьтесь, когда едите. Ощутите настоящий момент, принимая душ. Сознательно играйте со своей собакой.
5. Основа медитации - фокус внимания на дыхании.
Во время медитации сосредоточьте внимание на дыхании. А затем прислушайтесь, где вы ощущаете напряжению на своем лице, шее или верхней части тела. Замедляя дыхание, ощутите, как автоматически становитесь спокойнее.
Очень важно качество вашей медитации. Вам нет необходимости сидеть долго, пытаясь «осилить» медитацию. 7 – 10 минут при желании может позволить себе любой человек, как бы занят он не был! И постепенно, по мере возможности, добавляйте по 5 минут до того момента, как вы не начнете медитировать по полчаса в день
Пусть медитация станет вашей устойчивой привычкой. Не позволяйте жизненной суете встать на вашем пути. Это время, которое вы посвящаете себе и только себе.
И это очень важно для вашего здоровья и душевного благополучия.