Я тут вернулась с работы, а дома, как обычно, куча дел. А сил, как обычно, после работы немного. Хотела прилечь ненадолго, потом подумала, что если прилягу, то точно ничего делать не стану. Энергия порождает энергию, поверьте мне! Поэтому решила выполнить небольшой комплекс йоги на расслабление - он мне часто помогает, если нужно сбросить с себя груз рабочего дня, зарядиться энергией и отдохнуть за 15 минут.
1) Уттанасана. Захватываем руками за локти, делаем наклон туловища вниз, головой к ногам. Стекаем вниз к полу. Не зажимайте шею! Если получается, вытягиваем спину и шею. Если нет, стараемся просто максимально расслабиться.
2) Адхо Мукха Вирасана. Становимся на колени и садимся попой на пяточки. Наклоняемся, руками тянемся вперед, вытягивая тело, бока кладём на внутренние бедра. Если получается, тянем ягодицы к пяткам, а грудь вперёд. Если не получается, просто стараемся занять максимально комфортное положение. Не волнуйтесь: положить в этом положении попу на пятки получается далеко не у всех. Наша задача просто расслабиться, помним!
3) Баласана. Ложимся на спину, подтягиваем колени к животу, поясница лежит на полу. Тут все просто. Эта поза отлично подходит при болях в желудке, если у вас гастрит, и при болях и защемлениях в пояснице.
4) Баддха конасана. Ложимся на спину, стопы вместе, колени в стороны. Это самая доступная и простая поза, которая к тому же фантастически помогает, если у вас проблемы с кровообращением в органах малого таза или застои. Для женщина — это вообще суперпоза: и кровь разгонит, и боли во время месячных снимет.
5) Випарита карани (облегченная версия). Ложимся на пол, ноги кладём на стену/диван/шкаф/любую подходящую вертикальную поверхность. Все. Согласитесь, очень просто! Но если ваши ноги склонны к отекам, то эта поза для вас просто незаменима. Лежите так хотя бы по 5 минут каждый день, и совсем скоро отеки на ногах станут гораздо меньше.
6) Шавасана. Тут не ошибетесь. Ложитесь симметрично и постарайтесь расслабиться абсолютно все мышцы — в том числе лицо, челюсть, уши, пальцы на руках и ногах, лоб. Проверяйте себя — часто мы держим зажатыми какие-то мышцы и даже перестаем это замечать. А ведь это отнимает такую ценную для нас энергию.
Хорошей практики! Отдыхайте правильно, и станете энергичнее, чем когда-либо!
