Я уже говорила, что продуктивность складывается из управления 3 компонентами: временем, энергией и вниманием. Сегодня поговорим о внимании. Это и тренированность префронтальной коры, и осознанность (та самая, да), и умение фокусироваться на выбранных задачах.
Итак, фокус!
Попади Цезарь в наш 2020й, он бы сильно удивился такой многозадачности. Мы можем одновременно проверять рабочую почту, листать ленту инстаграма, пить кофе, обсуждать с мужем (женой) последние новости, гладить кошку и слушать музыку. А посмотрите на людей в пробках, там целая жизнь!)
Мы постоянно чем-то заняты. У нас десятки начатых и неоконченных дел, по 4 стартовавших проекта, 5 недочитанных книг и десятки уведомлений из нескольких мессенджеров и соц.сетей. Даже у осознанных! 😉
И мозг от этого кайфует. Работа в многозадачном режиме кажется чертовски увлекательной, это море дофамина, острых ощущений и постоянный вкус новизны.
Но есть и обратная сторона. Проблемы с памятью, снижение результативности работы, повышение уровня стресса. Задачи в мульти-режиме обрабатываются гораздо менее эффективно.
⁉️ Итак, главный вопрос: держите ли Вы фокус на одном или постоянно переключаетесь с задачи на задачу?
⠀
Поэкспериментируйте с однозадачностью! Это увлекательно.
Вот прямо в ближайший приём пищи. Сконцентрируетесь только на еде, включите авиарежим на телефоне. Рассмотрите пищу, попробуйте как-то по-новому, творчески ее съесть. 😋
Поделюсь самой простой техникой для тренировки удерживать фокус. Техника Pomodoro или Помидора. Отстающий в учебе автор метода итальянец Франческо Чирилло использовал кухонный таймер в форме помидора, так и повелось 🍅.
* Выберите задачу.
* Поставьте таймер на 25 минут и занимайтесь только ей!
* Сделайте перерыв на 5 минут.
* Перейдите к новому «помидору».
* После 4х «помидоров» сделайте перерыв в 15-25 минут.
Лучше брать механический таймер.
Можно использовать приложения, например, Focus Keeper, Be Focused.
Кстати, на Android есть приложение Now do this, которое выводит ровно одно дело на экран, не позволяя отвлекаться на другие. На iOS такого не нашла.
⠀
Sooo keep calm and stay focused 😎