Привет!👋
Почему нельзя при похудении ориентироваться только на цифры на весах? Потому что вес может "стоять", а жировая прослойка уменьшаться. Так часто происходит, если вы дополнительно к питанию упражняетесь в зале или дома. Ваши мышцы понемногу увеличиваются и замещают жир. А 1кг мышцы намного меньше по объёму 1кг жира. Вот такая арифметика.
Как правильно производить замеры?
Я предпочитаю замеряться и взвешиваться утром натощак. Обратите внимание на отёки! Если вдруг вы отекли в день замеров, то лучше отложить процедуру на другой день. Также перед месячными и во время них девушки отекают, а живот увеличивается в размере и это абсолютно нормально. Просто сделай это в другой день цикла.
Тебе понадобятся сантиметровая лента и помощник (в идеале), чтобы ты стояла ровно.
Основные показатели, которые нам нужны: 👇
1. обхват руки. Меряем по середине бицепса.
2. обхват груди. Грудь - это жир. И он неминуемо будет таять. А как минимизировать потерю груди при похудении, я расскажу тебе чуть позже.
3. обхват талии. Здесь всё понятно. Все хотят заветные 60, но это полная дурость. Достичь осиной талии можно и без этих цифр. Измеряем по самому узкому месту, кстати.
4. обхват живота. Измеряем по самой выступающей точке! Держим спину прямо, а живот расслабленно.
5. Дополнительно - обхват боков. Если у вас есть "спасательный круг" и он расположен ниже самой выпирающей точки живота, то замерьте отдельно.
6. обхват попы. Замеряем по самой выступающей точке! А дальше уже сами по цифрам следите, так как часто увеличению этого параметра девушки только рады ;)
7. обхват бедра. Для чистоты эксперимента померяй оба, вероятнее всего ты получишь разные цифры. Это связано с тем, что все люди ассиметричны. Я ориентируюсь по левой стороне тела, она у меня чуть больше и хуже поддается нагрузке.
Мои параметры на 13.07.2020:
1. рука - 28
2. грудь не отслеживаю
3. талия - 75
4. живот и бока - 88
5. попа - 101
6. бедро - 60
Новые замеры лучше делать не чаще чем ОДИН РАЗ в неделю. Смысла высчитывать миллиметры нет никакого, только расстраиваться будете.
Напишите ваши параметры в комментариях! Будем отслеживать прогресс вместе!