Самая активная работа мышц идет не во время тренировки.
Во время тренировки мы наши мышцы разминаем, растягиваем, рвем- оказываем на них физическое воздействие.
А вот как раз восстановление мышц уже после спорта- и есть та самая работа, которая делает наши мышцы крепче. И в итоге приводит наше тело в хорошую форму.
Потому, что для восстановления мышц нужно время и правильный «строительный материал». Чтобы окрепнуть, мышца должна «зажить», затянуть все микротрещинки, полученные во время физических упражнений.
Именно поэтому идеально после занятий спортом- белковое питание. Протеиновый коктейль или протеиновый прием пищи.
Какие продукты содержат высокий уровень белка? Яйца, лосось, куриная грудка, творог, сыр, говядина, горошек и фасоль.
Можно просто отварить яйца и съесть с полезным салатом из капусты. Или сделать вкусный творог с медом. Творог лучше брать 5% жирности. Несмотря на наличие процентовки, он полезнее и лучше, чем обезжиренный, в котором нет ничего, кроме привлекательного названия.
Но помните, что, если вы наращиваете мышечную массу, восполнить ежедневную норму белка за счет продуктов достаточно сложно. Поэтому в рацион нужно вводить дополнительный протеин.
Всем здоровья!