Привет всем! Сегодня 13.07.2020, лето продолжается, а я продолжаю делится с вами ежедневным меню и любимыми рецептами.
Как я уже говорила, кашу на завтрак, я стараюсь есть через день, а в остальные готовлю что-то другое. Чтоб "не скучно" было.
Хотя и каша может быть очень даже "нескучный". Сегодня, например, у меня ленивая овсянка!
Готовить её очень удобно заранее, с вечера, можно приготовить побольше, чтобы поделится с кем-нибудь или оставить на потом, так как хранится она может и пару дней.
Продукты комбинировать можно любые, получая каждый раз новый вкус. В этот раз я взяла:
Геркулес - 2л. (прим. 25гр.)
Молоко - 1,5% - 50мл.
Йогурт Danone натуральный - 1ст.л (10гр.)
Клубника - 50гр.
Темный шоколад - 1 долька.
Грецкий орех - прим. 5гр.
Все ингредиенты смешиваем в плотно закрывающейся банке, у меня это контейнер с закручивающейся крышкой. И оставить в холодильнике до утра.
Утром вкусный и полезный завтрак готов!
Повторюсь, добавлять можно все что угодно: фрукты, ягоды, какао, корицу, творог и пр. Эксперементируйте.
Ещё на завтрак выпила свежесваренный кофе с ложкой сгущенки.
Калорийность всего завтрака - 247ккал.
На обед готовила пиццу на творожной основе.
Для неё творог из пачки (180гр) перемешиваем с яйцом, добавляем соль и соду (по 1/2 ч.л.), 80гр. ц/з муки и 20гр. кукурузной муки, замешиваем тесто.
Выкладываем его в форму для выпечки или на противень, в форме основы для пиццы, смазываем томатной пастой.
Начинка любая подойдёт. У меня - куриное филе (вареное), помидор, солёный огурец и сыр. Ставим в духовку на 20-25 минут, при 180°.
КБЖУ на 100гр. - 168/15/7/11
Калорийность обеда - 230ккал.
На ужин был суп, гороховый с копчеными колбасками (да-да, знаю, что гороховый..да ещё и вечером..но у меня ужин в 5 вечера, так что это не совсем на ночь). Вообще я предпочитаю есть суп на ужин, а не в обед, ну чаще всего.. И чай с конфеткой ECO-BOTANIKA с экстактами зелёного чая и витаминами.
Напоследок, до 6 вечера - стакан кефира с черносливом (3 штучки).
Ужин - 328ккал.
Мои перекусы сегодня:
1. Зелёный чай и одна печенька "Солнечный завтрак" - это мультизлаковое печенье с семенами льна, кунжута и подсолнечника. Продукт из разряда ПП, но тоже достаточно каллорийное. Зато сытно и полезно!
2. 150гр. свежей клубники, залитой 100мл. молока 1,5% (вкус детства☺️)
Перекусы - 209ккал.
Всего каллорийность за день - 1014ккал.
Не взвешивалась сегодня, с утра как-то забыла об этом..
Это всё на сегодня, завтра новое меню и новые рецепты. Всем спасибо за внимание!
Добра и удачи! Питайтесь вкусно и разнообразно! 🔥