Очень много людей беспокоятся своим отражением в зеркале и совсем не уделяют внимание своим силовым возможностям. Сегодня вы узнаете как тренироваться с умом и заиметь в процессе красивый и сильный пресс.
Западный фитнес-гуру и тренер с 20-ти летним стажем Noah Slegel научит Вас этому.
Уже никто ни говорит о здоровых, сильных парнях, все только говорят «Ну нифига сибе какой он эстетичный, как какой пресс, грудак…»
Да это хорошо, но очень малое количество спортсменов знают, как стать эстетичным и не потерять силу. Это новая мода в железном мире. Я называю это «эстетосила».
Конечно, вы можете ходить и красоваться тем какое у вас красивое тело, но в этом есть одна беда, сильные ребята будут с вас стебаться от того, что вы не можете нормальные веса тягать.
Для того чтоб у вас это получилось, вы должны правильно питаться и конечно залог успеха всего и в данном случае тренировки – это здоровье. Ниже мы рассмотрим, что вам нужно знать, чтоб стать сильнее и красивее.
«Эстетосила» для ваших заветных кубиков.
Множество парней мечтают иметь узкую талию, покрытую мощными кубиками. Разница между вашими плечами и талией, как Голливудская магия – чем больше разница, тем круче вы смотритесь.
У вас не получится увеличить пресс, так как вы думаете. Если вы по полчаса после каждой тренировки делаете скручивание и в недоумении, почему не выглядите лучше, то я припас для вас пару новых правил.
Вам больше не надо делать скручивание и подъемы туловища. Одна из самых больших проблем общества – это лень, почти все проводят большинство своего времени за компьютером. Такой сидячий образ сокращает длину мышц ваших бедер и проблемы с поясницей не за горами… и эта проблема далеко не редкая.
Скручивания и подъемы туловища только усугубляют эту проблему, хватит их делать, не вредите себе!
Вы думаете, что ваше тело станет лучше от того, что вы будете лежать на полу и скручиваться, это будет выглядеть как-будто вы возвращаетесь в позу эмбриона и этим вы качаете желанные кубики?
Ваш пресс создан, чтоб удерживать ваше тело в правильном положении при изометрических и эксцентрических нагрузках… и при ротационных движениях. Хватит валяться на полу и дёргаться, как тюлень во время нереста, пора работать.
Тяжелые упражнения для пресса.
Если вы хотите иметь 6 сильных кубиков, то вам нужно выполнять сложные упражнения стоя, например – присед, фронтальный присед и, конечно, становую или мертвую тягу.
Помимо основных мышц, которые в этих упражнениях, у вас задействуются мышцы стабилизаторы и пресс в данном случае один из них. Это означает, что вам не нужно его нагружать дополнительно. Он будет напрягаться во время вашей тренировки.
Вместо того, чтоб сидеть и поднимать корпус, подымите пятую точку и заставьте мышцы живота и поясницы работать вместе!
Сомневаетесь в том, что от приседа у вас будет расти пресс? Тогда попробуйте посложнее, например фронтальный присед. Возьмите пустой гриф и попробуйте, и я уверен вы почувствуете свои кубики.
Упражнение на силу кубиков.
Если вам все таки мало тяжелых упражнений описанных выше, то попробуйте добавить в свою программу что-то из того, что написано ниже, пару раз в неделю.
Эти упражнения сделают ваши мышцы кора подтянутыми, красивыми и ни капли ни увеличат талию, и от них у вас ни будет проблем с поясницей. Если вы хотите иметь тонкую красивую и здоровую талию, то начинайте использовать эти знания.
1. Сгибания при помощи блочного тренажера.
2 подхода по 12-15 повторений на каждом уровне.
Это можно сделать в разных позициях – низкая, средняя и высокая. Я советую делать все три. Если начинаете с верхней позиции, то вы должны имитировать движения кувалдой.
Возьмите рукоять по центу и убедитесь, что ноги у вас расставлены широко, для того чтоб не задействовать нижнею часть тела.
Каждый с этих вариантов включает ротационные движения, которые развивают центральные и косые мышцы живота. Старайтесь делать это упражнения быстро, но размерено, и прилагайте усилия.
2. Бросания медицинского мяча.
3 подхода до усталости…
Это движения задействует мышцы живота. Подымите мяч над головой, обеими руками и бросьте со всей силы вниз, подымите и повторите упражнение, и так до отказа.
3. Имитирование доски. Классическая планка.
2 подхода по 30 секунд.
Вы должны увеличивать время удержания этой позиции на каждой тренировке. Попросите, чтоб кто-то вам помог, если есть возможность, пусть он давит вам в спину, или просто поправит вашу технику в случае обнаружения погрешностей.
4. Упражнение с колесом.
3 подхода по максимально возможному количеству.
Мне нравится это упражнение, потому что оно помогает достичь лучшего уровня прокачки пресса.
Встаньте на колени, чтоб облегчить задачу. Раскручивайтесь медленно и аккуратно. Когда почувствуете, что стали сильнее пробуйте делать упражнения, не опираясь на колени.
В зависимости от вашего уровня подготовки вы можете увеличивать нагрузку. Продвинутые спортсмены могут подымать ноги, а новичкам лучше начинать с самого начала, опираясь на колени и постепенно увеличивать нагрузку.
