На днях я отвечал на вопросы подписчиков ведущей радио ENERGY. Одним из самых задаваемых был: «Как мне полюбить себя. Все говорят, что это важно, но я не знаю, как это сделать»? Разберёмся?
В студенчестве я услышал в какой-то религиозной передаче ответ священника на этот вопрос. «Любовь – это всегда жертва», - сказал мужчина. Я принял на веру. Ведь именно такой пример любви имел перед глазами.
Прошло много лет и я пришёл к истинному пониманию слова «любовь». Принятие себя без оценок – вот он. То же самое верно по отношению к окружающим. Согласны?
Что сделать для того, чтобы полюбить себя?
Существует много тренингов, направленных на обучение людей принятию. Большинство сводится к обучению:
- слушать своё тело и его сигналы;
- отслеживать мысли и последующие эмоции, реакции;
- примерить публичную персону и тень (скрытую от большинства сущность);
- смотреть на всё, будто маленький ребёнок;
- и так далее.
Лично я пришёл к научению принятия себя посредством практик майндфулнесс (осознанности). Когда человек живёт настоящим, без переноса плохого опыта или опасений за будущее на текущий момент, то уровень любви к самому себе вырастает.
Практикующие осознанность вместе со мной люди, в том числе коллеги, отмечают снижение агрессии по отношению к окружающим, улучшение настроения. Стрессовать, говорят, стали заметно меньше.
Кстати, исследование Университета Северной Каролины 2004 года показало, что, супруги, практикующие созерцание, отметили усиление чувства близости, чувства принятия своего партнера и общего чувства удовлетворенности отношениями.*
Что такое любовь, спросили у меня несколько человек в эфире ведущей радио «Энерджи». Я ответил, что – это принятие себя, как есть. Как это сделать, уточнила одна из девушек? Тогда я дал им вариацию известного многим психологам упражнения «100 комплиментов». Потом рассказал про майндфулнесс, пригласив на бесплатные дни практикума.
Я считаю, что нарабатывать привычку жить в «здесь и сейчас», что положительно ведёт и к принятию, можно только посредством ежедневных тренировок. Уделив себе 10 минут в день реально увидеть результаты. Поэтому с 20 июля 2020 года совместно с Лилией Левицкой, основателем ЦПП «Автор» мы запускаем интенсив-практикум осознанности 21 день майндфулнесс.
Автор: Пётр Галигабаров – психолог осознанности, сказкотерапевт, автор книг. Подробности у меня в инстаграм.
*Carson, J., et al. (2004). Mindfulness-Based Relationship Enhancement. Behavior Therapy, 35, 471-494.