🍒13.07.2020
Доброго всем вам дня, хорошего настроения и вкусного похудения!
Как похудеть на подсчете калорий? Если кратко, то ответ ниже👇
А если вы хотите более подробно изучить информацию, хотите попробовать, но не знаете с чего вам начать, то ля ва в конце статьи есть ссылка на шпаргалку для начинающих и другие полезные статьи.
Все уже изложено ни раз, осталось только прочитать и понять.
Единственное на чем я хочу заострить сегодня ваше внимание - это на расчете вашего дефицита.
Да, очень удобно пользоваться счетчиками калорий (например, сит 30) при подсчете калорийности рациона. И многие просто указывают в счетчиках свои параметры, выбирают вид похудения (и большинство выбирает быстрое!!!) и получают заниженный калораж. А потом ссылаются на то, что им счетчик подсчитал дефицит.
Не надо так делать.
Счетчик подсчитал на основании ваших данных и тех условий, которые выбрали вы сами. Читайте внимательно и думайте, когда вы ставите галочки где-либо.
Самый лучший вариант - это рассчитать свою норму по формуле. Именно норму. Это можно сделать онлайн, есть много счетчиков в интернете. Я ориентируюсь на формулу Харриса Бенедикта.
И уже потом, от полученной нормы отнять всего лишь 15%.
Вы получите дефицит, который легко поддерживать, дефицит, на котором вы не будете голодать, и в который впишутся ваши любимые вкусняшки (редко же можно себя баловать).
Да, не быстро будете худеть, но зато будете худеть, а не срываться и набирать вес вновь.
А я перейду к своему дню и меню на день.
Наконец-то я испекла себе цельнозерновой ржаной хлеб. Вот было у меня такое настроение, что не хотелось мне печь хлеб. А если нет настроения для выпечки - лучше и не браться - 99 %, что не получится.
И сегодня один из любимых завтраков - бутерброды на цельнозерновом хлебе (70 г) со сливочным маслом (10 г) и малосольной кетой (100 г).
Завтрак на 470 ккал.
Сколько споров было года два назад в комментариях об этих бутербродах.
Сколько я начиналась пророчеств о том, что никогда не похудею, если буду есть хлеб. Однако ни одно пророчество не сбылось🤔.
А советы заменить один сложный углевод (цельнозерновой хлеб) на другой (каши) - это вообще за гранью моего понимания. Зачем? Скажите мне: зачем менять любимые сложные углеводы на сложные углеводы, которые терпеть не можешь и которыми не наедаешься (это я про кашу)?
Сытный завтрак мне был необходим, поскольку мы решили поймать последнее солнышко перед обещанным похолоданием.
Мы уже и позавтракали, а солнышко нас радовать не спешило, и я уже села за работу, мы выстроили другие планы.
Однако ближе к 10 часам вдруг выглянуло солнце. Хотя температура воздуха была около 20 градусов, мы все же решили опять поменять планы и поехали на карьер загорать и возможно купаться.
Поплавать решилась только я, но водичка была на удивление теплая. Потихоньку пляж заполнился людьми, но я успела сделать несколько фото в безмятежной тишине.
К обеду вновь стало пропадать солнце, да и домой пора было отправляться. Отпуск у мужа, а не у меня и постепенно накапливается много дел.
Вернулась домой очень голодная после активного отдыха у воды.
Перекусила ягодным пирогом с черникой и малиной (150 г) и зеленым чаем.
Перекус на 235 ккал.
И немного позже чем обычно все пообедали летним свекольником.
У меня сегодня аж 600 г свекольника (больше бульона, чем "гущи") и 40 г сметаны.
Обед на 195 ккал.
После обеда - за работу.
Толи так на меня работа подействовала, толи свекольник, который принес мало калорий, но через часа полтора, я хотела есть.
В итоге я взяла 100 г огурца свежего и почти 100 г малосольной кеты - всего 200 ккал. А сочетание огурца и малосольной рыбы мне очень нравится. Фото нет, забыла и торопилась вернуться к работе.
На ужин куриная грудка, которую я обжарила на антипригарной сковороде со специями (черный перец, соль, сухой чеснок и кавказские травы) и овощной салат (общий вес овощей 200г), заправленный 30 г сметаны.
Ужин на 320 ккал.
Итого за день 1420 ккал. Выпито воды больше нормы.
Судя по вечерней погоде, синоптики не наврали и сегодня был последний относительно солнечный и теплый день и лето прекращает нас радовать погодой, начинаются дожди.
Наверное, многие рады, что жара отошла и приходит похолодание? Устали от солнцепека?
Раньше, при весе 100-130 кг, я не любила жару. Стоило только немного подвигаться и тут же просто истекаешь потом. Знакомо вам? Зато теперь все иначе. И на жаре я себя чувствую хорошо и забыла, что такое обливаться потом. А сколько всего просто забылось, но раньше причиняло много проблем.
Напоминалочка.
Видеорецепт годного пирога с черникой и малиной:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт малосольной рыбки.
Рецепт цельнозернового ржаного хлеба.
Рецепт кабачковой запеканки с творогом и сыром.
