Вода — это жизнь. Любой человек примерно на 65% состоит из воды. Особенно это касается мышечной ткани — они состоят из воды практически на 80%. Именно поэтому вода так важна во время тренировок 💦 Сегодня мы подробнее разберемся, почему так происходит.
Недостаток воды в организме сокращает циркуляцию крови, и к мышцам она «доходит» в недостаточном количестве. Из-за этого нарушается их возможность нормально сокращаться и расслабляться, что может привести к их травмам, разрывам или судорогам. Также к мышцам поступает меньшее количество кислорода, что пагубно влияет на их гибкость и растяжку.
Если во время тренировки в организме будет недостаточно жидкости, в мышцах будет существенно снижен метаболизм глюкозы. Как следствие, в мышцах будет накапливаться больше молочной кислоты, которая в свою очередь приносит некомфортные ощущения ❌ И для того, чтобы вывести из мышц молочную кислоту, тоже нужно достаточное количество воды.
Человек в спокойном, неактивном состоянии расходует воду, необходимую для жизни. Даже на одно дыхание в сутки уходит почти литр воды! Поэтому в обычные дни людям рекомендуется пить не менее 1.5 — 2 литров воды в сутки. Спортсменам во время тренировок требуется еще больше — не менее 3-х литров воды в день.
Повышенные требования к количеству воды обусловлены тем, что во время активных физических нагрузок организм расходует в разы больше жидкости. Как минимум, много жидкости уходит из спортсменов через пот и учащенное дыхание. И потраченные запасы обязательно нужно восполнять ⛹🏽♂️
❗️Важный момент: пить воду нужно еще до того, как вы почувствуете жажду! Тогда, когда это произойдет, в организме уже будут начаты нежелательные последствия отсутствия воды. И заменять воду соком, сладким чаем или газировкой тоже нельзя — только чистая вода и ничего больше ❗️
Существует мнение, что нельзя пить воду во время тренировок, так как это может повлечь за собой сбои в дыхательной системе. Но уже давно научно доказано, что недостаток воды в организме приносит гораздо более негативные последствия.
Не забывайте пить 1-2 стакана воды перед тренировкой, во время самой тренировки и после нее. Так вы обеспечите слаженную работу внутри организма и комфорт во время спортивных нагрузок ✅
Автор статьи — Юрий Казаков
