Знаете ли вы, что делая приседания, мышцы ягодиц задействованы на минимальное количество процентов? Это одно из самых НЕЭФФЕКТИВНЫЕ упражнений на ягодицы. Поэтому некоторые девушки, выполняя упражнения перекачивают ноги, не получая желаемый эффект на ягодицах. Но в данной статье расскажу о лучших упражнениях и технике выполнения.
Ягодичный мостик
Лягте на спину, руки положите по бокам, колени согните, ступни должны быть на ширине плеч. Сделайте упор на пятки, напрягите пресс и ягодицы, поднимите таз за счет мышц ягодиц. Поднимайте ягодицы “до упора”, ступни должны оставаться на полу. Задержитесь в положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.
Скалолаз с отведением ноги
Примите положение "планка", опустите колени и перенесите вес тела на руки. Вытяните одну ногу назад, затем выполните упражнение: согните ногу, подтяните к плечу (сбоку). Колено должно быть параллельно полу. Выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение, удерживая ногу поднятой.
Обратная гиперэкстензия
Если вы выполняете упражнения дома, то здесь важно найти нужную поверхность. Подойдет стол, кровать с жестким матрасом или же несколько стульев. Лягте на поверхность животом, спустите ноги. Выпрямите ноги, напрягите мышцы пресса. Поднимите ноги за счет ягодичных мышц, держите их на уровне тела или поднимите выше, если можете. Опустите ноги в исходное положение.
Выполняйте упражнения по 15 раз, делайте 3 подхода. Не забывайте выпивать норму воды, о приёме которой вам напомнит умная термобутылка LIZ, которая благодаря ультрафиолетовому свету уничтожает 99,9% вирусов и бактерий путем нарушения их ДНК.
