- Друзья, всем привет. В предыдущей статье ( ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКАХ, ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, ДЕНЬ 1) я описал комплекс упражнений, выполняемый мной в понедельник. Данный комплекс упражнений был направлен на проработку грудных мышц, трицепсов и задних дельт.
- Сегодня я расскажу о том, какие упражнения я выполняю на второй тренировочный день. Все упражнения желательно выполнять в чистой технике. Количество разминочных подходов, каждый спортсмен подбирает под свои физиологические особенности. Рабочих подходов не более двух, которые необходимо выполнить в отказ. Количество повторений в рабочем подходе от 6 до 20.
- При достижении 12-20 чистых повторений в рабочем подходе, в любом упражнении, для дальнейшей гипертрофии мышц желательно применять дополнительные отягощения.
- Второй тренировочный день, направлен на проработку мышц спины, рук, задних дельт и мышц брюшного пресса.
Вторник
- Классические подтягивания на турнике, прямым хватом
- Подтягивания широким, параллельным хватом
- Тяга гантели на заднюю дельту, поочерёдно на каждую руку (вместо гантели можно использовать гирю или пятилитровую бутылку, наполненную водой или песком)
- Поднятие ног к перекладине (тренировка мышц брюшного пресса)
- Пример выполнения комплекса упражнений, можно поглядеть на моём YouTube канале, либо через интегрированное видео на данной странице Дзен
- Также вы можете приобрести личную двухдневную массо-наборную программу, для тренировок в тренажёрном зале (программа платная). По всем вопросам обращаться в личку VK.
