Когда-нибудь замечали, что когда вы хорошо спите и просыпаетесь отдохнувшими, ваш день, кажется, идет гораздо более гладко? Или что, наоборот, когда у вас беспокойное утро, следующие часы кажутся рассеянными? То, как вы начинаете свой день, действительно задает тон для остальных часов вашего бодрствования..
Есть несколько утренних процедур, которые могут сделать вас напряженным и рассеянным в течение всего дня. Итак, если вы пытаетесь максимально использовать свое время, вот некоторые примеры плохих утренних привычек, которые вы не должны допускать, и какие полезные утренние процедуры вы должны применить вместо них.
1. НЕ ЕСТЬ ДЕСЕРТ НА ЗАВТРАК
Очевидно, что это относится не только к еде тортов или печенья, но и к большому количеству основных продуктов для завтрака – таких как вафли, хлопья и кексы – имеющих сахар и углеводы. В то время как вы употребите эти вкусные продукты, с момента как только у вас опустится сахар в крови (что происходит намного раньше, чем вы думаете!), вы станете голодными еще к большему количеству пищи.
Что лучше выбрать? Вместо сладкой, насыщенной углеводами еды попробуйте полезный смузи . Благодаря фруктам, вы можете удовлетворить свои вкусовые рецепторы, а также получить порцию овощей, наряду с растительным белком, белковым порошком, коллагеном или других полезных ингредиентов.
2. НЕ ЕШЬТЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ГОЛОДНЫ
Мы были воспитаны так, что завтрак для нас является самым важным приёмом пищи, и для многих людей, это так. Другие, однако, предпочитают не есть утром, и принуждение себя жевать на завтрак, вероятно, принесет больше вреда, чем пользы.
Если вы относитесь к последней группе, вместо того, чтобы мучить себя из-за нелюбви к завтраку, лучшим вариантом может быть периодическое голодание. Существует несколько различных типов голодания, но один из самых простых-это ограниченное по времени, или 16/8, во время которого вы воздерживаетесь от еды в течение 16 часов (обычно после обеда до обеда) и едите только в течение 8 часов в течение дня.
К основным преимуществам периодического голодания относятся - потеря веса, уменьшение воспалений в организме, поддержание здоровья сердца и стабилизацию уровня сахара в крови.
3. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ УТРЕННИЕ ТРЕНИРОВКИ
Если вы не являетесь поклонником вечернего фитнеса – рассмотрите возможность установки будильника немного раньше для выполнения тренировки утром.
Заставляя вашу кровь перекачиваться с утра, отличный способ повысить энергетический уровень – без кофеина. Вечерние тренировки могут привести к беспокойству, если вы посещаете спортзал слишком близко к сну, а переход на утреннюю тренировку поможет привести к более глубокому и более качественному сну.
Кроме того, утренние тренировки помогают ускорить ваш метаболизм, сжигая больше калорий в течение дня и повышая производительность.
Чтобы облегчить пробуждение, попробуйте выполнить некоторые элементы утренней рутины накануне вечером. Это может быть упаковка готового обеда, складывание тренировочной одежды или любые другие вещи необходимые для вас к следующему дню.
4. НЕ ПЕЙТЕ НАПИТКИ С БОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ КАЛОРИЙ И САХАРА
Кофе с молоком молоком - хороший способ начать день. Но когда ваши ежедневные напитки содержат много сахара, сливок, сиропов и всех других ингредиентов, которые обычно содержат кофе премиум-класса, вы легко набираете калории, даже не осознавая этого. И всё это происходит до того, как вы начали приём твердой пищи!
Когда вы употребляете напитки, маскирующиеся под кофе, весь сахар и консерванты оставляют у вас чувство голода, поэтому вы все равно в конечном итоге снова есть, даже если вы уже употребили достаточное количество калорий.
Если вы всё таки нуждаетесь в утренней дозе кофеина, попробуйте "bulletproof coffee" ("пуленепробиваемый кофе"). Это смесь Черного кофе с насыщенными жирными кислотами (маслом MCT). В результате получается чашка кофе, которая не заполнена пустыми калориями. Вы получаете заряд энергии который вы так хотите и в то же время здоровые жиры, что заставляет вас чувствовать себя бодрыми.
Откажитесь от этих вышеупомянутых привычек, и вскоре вы почувствуете, что используете более продуктивно и полезно своё утреннее время, это гарантированно будет держать вас активными и наполненными энергии в течение всего дня.