Мой бумажный друг
Глава 1. Часть 4 по этой ссылке
Ведете ли вы дневник? Записываете ли ежедневно своим мысли, отслеживаете, в какие моменты тревога давала о себе знать наиболее ярко, видите закономерность в повторяющихся панических атаках? Если нет, очень рекомендую прямо сегодня сделать свою первую запись. И пусть это будет не блог, доступный всему интернет-сообществу и даже не блокнот на рабочем столе домашнего компьютера, а именно обычная тетрадь, где вы будете писать настоящей ручкой с чернилами. Да! Они еще существуют!
Помимо того, что у вас, скорее всего, появится четкое представление о тех ситуациях, в которых чаще всего появляется тревога или какие-то симптомы, вы так же получите мощный психотерапевтический эффект. Когда мы излагаем свои мысли на бумаге, то сбрасываем большой груз с души. Неслучайно многие психотерапевты советуют доверять свои мысли бумаге, а некоторые предлагают описывать негатив и тут же сжигать листы.
Во время первого эпизода моего невроза, а это было более одиннадцати лет назад, никаких форумов не было и в помине.
Рассказывать о своем состоянии друзьям и родным мне не хотелось, будущего мужа я боялась отпугнуть рассказами о своем плохом самочувствии. А вот дневник стал моим верным другом на это время. День за днем на его страницах я описывала свое состояние, и через некоторое время поняла, что это приносит огромное облегчение. Вторая волна невроза накрыла меня в начале 2015 года и вот тогда я снова вспомнила о дневнике. Сегодня я продолжаю вести его, несмотря на то, что состояние практически стабилизировалось. Это стало приятной ежевечерней привычкой. По своему опыту могу рекомендовать этот метод.
Многие спрашивают: Как правильно вести дневник? С чего начать? Не существует определенных правил. Взяв в руки блокнот и ручку, и позволив мыслям свободно течь, вы освободите ваш разум от переживаний и обеспечите мощную терапевтическую разгрузку.
И еще! Выполняйте следующее упражнение. Постарайтесь каждый день, помимо того, что вы будете делать записи о своем состоянии, писать о пяти хороших вещах, которые произошли с вами за эти сутки. Даже о незначительных, на первый взгляд, мелочах. Например, вы утром успели принять ванну с пеной, позвонили другу, с которым давно не общались, прочитали главу хорошей книги. Это тоже распространенный психологический прием, который позволяет увидеть хорошее даже в такие моменты, когда казалось бы совсем ничего не радует. Если по каким-то причинам у вас не получилось сделать такую запись в дневнике, проделайте это упражнение перед сном. Уже с закрытыми глазами вспомните прожитый день, и про себя назовите те вещи, за которые испытываете искреннюю благодарность.
Прямо сейчас возьмите ваш дневник, блокнот или просто лист бумаги и напишите пять хороших вещей, случившихся за эти стуки. Я сделаю это вместе с вами.
1) Мое утро началось с любимой практики из йоги;
2) Я доехала на работу без пробок.
3) Сегодня я начала читать книгу, до которой никак не «доходили руки»;
4) Сейчас за окном светит яркое солнце.
5) Руководство подписало мне заявление на отпуск.
Вот так, все достаточно просто! Делайте это ежедневно, и вы заметите, что хорошее настроение приходит к вам все чаще и чаще.