Всем привет! Меня зовут Галина и я худею на блинах и не только)
Есть у меня знакомая, которая ежедневно присылает мне по паре-тройке разных фотографий и видео. Чаще всего я их (уж пусть она меня простит) просто вычищаю из телефона. А тут случайно задержала на одной взгляд. На картинке изображалось, чем страшен для нас, женщин, сидячий образ жизни. И мне, честно говоря, стало не по себе.
Автор картинки сообщал: из-за того, что обездвиженные мышцы шеи и плеч пережимают сосуды, в мозг поступает мало кислорода. Это может обернуться инсультом, инфарктом или атеросклерозом.
Замедляет свой бег лимфа – увеличивается плохой холестерин. Замедляется обмен веществ – организм отравляется токсинами, начинается ожирение. Ослабляются мышцы, это приводит к проблемам с позвоночником. И так далее, и так далее.
Что же делать нам, офисным работникам, которые проводят в кресле по 8-10 часов?
Оказывается, есть специальные упражнения, которые можно делать, не отходя от рабочего места.
Для живота
1. На выдохе втянуть живот и задержать его в таком состоянии на несколько секунд. Затем вдохнуть и расслабить все мышцы.
2. Втянув на выдохе живот, одновременно приподнять колени, чтобы они коснулись крышки стола. На вдохе опустить. Идеально – не касаться ногами пола, выполняя это упражнение. Тогда подкачивается нижний пресс.
3. Для косых мышц – наклоны вправо и влево на выдохе с втянутым животом, касаясь рукой пола.
Для спины и шеи
1. Сидя неподвижно на стуле, поворачивать туловище и голову вправо и влево, словно оглядываясь.
2. В том же положении сводить лопатки.
О других офисных упражнениях для спины и шеи смотрите здесь:
Для ягодиц
1. Сидя на краю стула, прижатые друг к другу ноги вытягивать вперед, натягивая носки на себя.
2. Опираясь на согнутые ноги и руки на столе, приподняться на несколько миллиметров над стулом, задержаться и опуститься, расслабиться.
Для ног
1. Стоя на месте перекатываться с пяток на носки и обратно.
2. Ходьба – самое простое и самое эффективное при сидячем образе жизни упражнение. На несколько этажей без лифта, по этажу туда – обратно.
Еще одно хорошее упражнение, которое можно делать и сидя, и стоя – втягивать на выдохе ягодицы и все мышцы брюшного пресса под ребра.
Готовы заняться спортом в офисе?
Было полезно - ставьте лайк, подписывайтесь на канал и делитесь в соцсетях)
