...особенно при системе питания "шведский стол"🤦♀️⠀
1.Пейте больше воды. ⠀
Золотое правило, которое работает всегда, как дома, так и на отдыхе. ⠀
3 стакана натощак и 1 стакан за 5 мин до любого приема пищи☝️⠀
Попробуйте, через две недели вы не сможете есть, пока не попьёте. ⠀
⠀
2. Отдельная тарелка с овощами ⠀
Во время шведского стола хочется набрать как можно больше еды. Отлично😉, набирайте целую тарелку овощей! Салат, помидоры, ⠀
зелень, овощи на пару, тушеные и т.п, но помните, что картошка и свекла НЕ входит в список «без ограничений»⠀
Этот прием работает в трех направлениях:⠀
1. Психологический- у вас целая дополнительная тарелка еды, которую вы накладывали ни в чем себя не ограничивая.⠀
2. Физический - чем больше овощей вы съедите, тем быстрее вы получите чувство насыщения и меньше съедите более калорийной пищи. ⠀
3. Пищеварительный - овощи, это клетчатка, которая поможет вам прочистить ваш организм и "протолкнёт" остатки не переваренной пищи, что важно в отпуске 😂 ⠀
⠀
3. Начинайте с белка и клетчатки. ⠀
Съешьте кусок мяса/рыбы с овощами в начале приёма пищи. ⠀
Как бы ни хотелось пасты, суши и т.п - начните с белка. ⠀
Есть масса исследований, которые подтверждают то, что употребление углеводов после приёма белка и клетчатки намного меньше вызывают скачок сахара в крови, чем наоборот. ⠀
⠀
4. «Фрукты не спасение»☝⠀
Есть фрукты килограммами без ограничений, и думать, что вы не поправитесь - ЗАБЛУЖДЕНИЕ. ⠀
Фрукты одновременно полезны и коварны. Ананас на десерт, вместо пирожного лучше, но помните, в больших количествах фруктоза легко перейдёт к вам в жирочек, если не потратить энергию, которую она даёт. О фруктах напишу подробнее. ⠀
⠀
5. Больше двигайтесь.Купайтесь, загорайте, гуляйте, посещайте интересные и экстремальные экскурсии, получайте положительные эмоции, ведь они являются главными жиросжигателями в нашем организме! помните, что в отпуске масса всего интересного, не только шведский стол 🤗 помните, что в отпуске масса всего интересного, не только шведский стол.
⠀