Растяжка в конце тренировки может повысить гибкость и снизить мышечное напряжение в теле. Это может даже помочь улучшить вашу производительность во время следующей тренировки.
Но когда у вас мало времени, растяжка может иногда уходить на задний план, а может даже пропускаться.
Растяжка после тренировки не должна занимать много времени, хватит всего около 5 минут.
1. Растяжка ягодиц.
1.1. Лягте на спину и подтяните колени к груди.
1.2. Скрестите правую ногу за левое бедро.
1.3. Возьмитесь за заднюю часть левого бедра обеими руками.
1.4. Потяните левую ногу к груди.
1.5. Повторите с противоположной ногой.
2. Растяжка подколенного сухожилия.
2.1. Лягте на спину и поднимите правую ногу.
2.2. Держите правую ногу обеими руками ниже колена.
2.3. Держа левую ногу согнутой, поставьте на пол, подтяните правую ногу к себе, удерживая ее прямо.
2.4. Проделайте то же самое с другой ногой.
3. Внутреннее растяжение бедра.
3.1. Сядьте, на пол или коврик, с прямой спиной.
3.2. Согните ноги в коленях.
3.3. Соедините стопы вместе.
3.4. Держась за лодыжки, попытайтесь опустить колени к полу.
4. Растяжка голени.
4.1. Сделайте шаг правой ногой вперед, согните её в колене и слегка наклонитесь вперед.
4.2. Держите левую ногу прямо и попытайтесь опустить левую пятку к полу.
4.3. Повторите с противоположной ногой.
5. Растяжка бедра.
5.1. Лягте на правый бок.
5.2. Возьмитесь за левую ногу и осторожно потяните пятку к левой ягодице, чтобы растянуть переднюю часть бедра.
5.3. Держите колени вместе.
5.4. Поменяйте ногу.
Примечание:
1. Делайте растяжку настолько, насколько вам удобно. Не переусердствуйте.
2. Каждое упражнение удерживайте 10 - 15 сек.
