При планировании режима руководствуйтесь следующими основными принципами:
- Оптимальное количество приемов пищи от 3х до 6ти в день. Для большинства людей более комфортно есть примерно 4-5 раз в день. Сюда же включаются и небольшие перекусы. Между приемами пищи не желательно "кусочничать" и употреблять калорийные напитки. Чтобы организм переключался на свои внутренние запасы.
- К примеру, не пить бесконечно чай или кофе с молоком, лимонады, соки и не "кусочничать". Слишком частые и слишком редкие приемы пищи не обязательны. Дробное питание каждые 1,5-2 часа подходит далеко не всем. Оно абсолютно неудобно для здорового человека, не дает никаких преимуществ достижения цели. А питание реже 3х раз в день просто снижает разнообразие рациона.
- Есть лучше всего в одно и то же время, что способствует формированию нашего рефлекса. В это время будут вырабатываться определенные ферменты, гормоны и прочие микроэлементы, которые помогут быстрее усвоиться пище и питательным веществам из нее. Также необходимо учитывать чувство голода и распланировать свои приемы пищи так, чтобы не возникало сильного голода или падения работоспособности. В то же время, если вы не успели съесть какой-то объем пищи по времени, ничего страшного, не переживайте! Позднее сможете возместить этот прием пищи.
- Чтобы хорошо себя чувствовать во время тренировки есть нужно за 1,5-2 часа до нее. А после занятий обязательно нужно поесть, время приема пищи в этом случае не важно. Минимум 1 или 2 раза едим после тренировки, чтобы обеспечить достаточное количество питательных веществ в нашем организме.
- Но не забывайте, что последний прием пищи рекомендуется не позднее 2-3 часа до сна. Так как поздний ужин просто ухудшает качество сна. Ужин должен быть, с одной стороны, достаточно легким, чтобы сон был крепким. А с другой стороны, достаточно сытным, чтобы не просыпаться ночью от приступов голода.
- Это основные правила принципов питания. Как видите, все будет очень индивидуально, и нет какого-то общего меню, которое подойдет всем и каждому. Тут все будет зависеть от вас и ваших особенностей.
Соблюдаете ли вы режим питания? Поделитесь в комментариях: что вам удается соблюдать, а что нет?
До встречи, на странице здоровья и красоты!