Иногда, для того, чтобы похудеть, нужно просто устранить нехватку витаминов. Каких? Давайте разбираться вместе.
Витамин D - главный помощник в борьбе за стройность и красоту. Он отвечает за иммунитет и непосредственно влияет на процесс похудения. Витамин D принимает участие в выработке лептина - важного гормона, регулирующего чувство голода. Дефицит витамина D ведёт к появлению лишних килограммов, выпадению волос, ломкости ногтей и костей, повышенной чувствительности зубов и общей слабости.
Так что, если хотите не только похудеть, но и хорошо выглядеть, то с этим витамином придется подружиться. Чаще прогуливайтесь в солнечную погоду, пропейте курсом витамин D (кальциферол), ешьте печень рыб, шампиньоны, сельдь, тунца, форель и лосося.
Витамин B12 - ещё один важный элемент грамотного снижения веса. Он содержится только в продуктах животного происхождения: мясе, яйцах, молоке. Включите в рацион нежирную говядину, куриную грудку, мясо индейки, постную свинину. А также молочные продукты: творог, сыр, йогурт, кефир, сметану.
Йод - этот микроэлемент участвует в выработке гормонов щитовидной железы, недостаточный уровень которых ведёт к набору веса. Недостаток йода в организме нарушает обмен веществ и подрывает здоровье. Следите за состоянием щитовидной железы и ешьте пищу, богатую йодом - морскую капусту, креветок, рыбу и молочную продукцию.
Витамин А тоже влияет на количество гормонов щитовидной железы. Недостаток витамина А ведёт к увеличению массы тела, сухости кожи, отёчности. Возьмите привычку есть морковь, шпинат, капусту, говяжью печёнку. Именно эти продукты богаты витамином А.
Магний - минерал, на который обязательно стоит обратить внимание при снижении веса. Он помогает организму усваивать питательные вещества и грамотно распределять жиры, белки и углеводы. Низкий уровень магния может свидетельствовать об излишнем холестерине и глюкозе, а это тормозит снижение веса. Обогатите свой рацион авокадо, миндалём, кешью и скумбрией.
Калий помогает избежать дряблости кожи при похудении. Продукты богатые калием: бананы, орехи, шпинат, черная смородина, сухофрукты.