Многие из нас старательно тренируются и худеют, но с живота жировые отложения уходят неохотно. Мышцы пресса очень капризны, и одними силовыми тренировками их не накачаешь.
Даже если выполнять упражнение по 100 раз, этого недостаточно, чтобы прокачаться как следует. Увеличение подходов и повторений не приведет к ускорению процесса появления желанных кубиков, ведь нужно обращать внимание и на другие факторы.
Просто качать пресс мало: нужно в первую очередь избавиться от излишков подкожного жира. Главная ошибка – игнорирование правильного питания, от которого объем мышц живота зависит напрямую. Лишь одна пятая результата достигается регулярными упражнениями.
Поэтому в первую очередь нужно правильно организовать питание с дефицитом калорий и достаточным количеством сложных углеводов. Чтобы удалить жир с живота, придется удалить его по всему телу.
Стоит отметить, что женщинам прокачать мышцы пресса сложнее, нежели мужчинам, и виной этому физиология. Ведь за сжигание жира и рост мышечной массы отвечает тестостерон, а у женщин его гораздо меньше.
По норме женщина должна иметь до 20% подкожного жира, именно поэтому по сути рельефные кубики являются отклонением от нормы.
Сделать мышцы пресса рельефными поможет отягощение. Ведь мышцы быстро привыкают и адаптируются к нагрузкам, поэтому однотипные упражнения к прогрессу не приведут.
Что касается упражнений, то лучше выбирать такие, которые задействуют мышцы спины.
Упражнения на растяжку при работе с прессом малоэффективны, но они должны присутствовать в любой тренировке.
Лучшая стратегия – делать несколько интенсивных подходов базовых упражнений.
Оптимально прокачивать мышцы пресса 3 раза в неделю, несколько упражнений в 3–4 подхода с 18–20 повторениями.
Можно делать и чаще, то эффекта от этого не прибавится.
Вы в состоянии сами сделать свое тело привлекательным!!! #coralfit #коралфит
Читайте также: Онлайн тест всего организма. Узнай о состоянии своего здоровья без посещения врачей
Подробнее о наших бесплатных Онлайн мероприятиях CoralFit по фитнесу, здоровью, бизнесу в сфере ЗОЖ можно посмотреть 👉 здесь👈