Диета «Три кулака» считается простым и эффективным методом похудения. Согласно этой диете, за один прием пищи человек может съесть объем еды, равный трем своим кулакам. Однако пища эта обязательно должна быть правильной, а выбранные продукты – натуральными и полезными. Подробнее о данной методике сброса лишнего веса читайте в нашей статье.
Продукты, разрешенные к употреблению.
Питание в период диеты должно быть сбалансированным и содержать в себе достаточное количество белков, медленных углеводов, фруктов, овощей и зелени. Высокобелковыми продуктами считаются яйца, рыба, морепродукты, белое мясо, субпродукты, сыр и т.д. В качестве углеводной пищи можете предпочесть каши или цельнозерновой хлеб. А вот быстрые углеводы в виде различной выпечки исключите или сведите их потребление к минимуму.
Фрукты и ягоды выбирайте несладкие, к примеру, банан не подойдет. Он калорийный и содержит в себе большое количество сахара.
Составляйте свой рацион в зависимости от цели
Включайте в рацион базовые продукты, содержащие в своем составе все необходимые минералы и витамины. Есть лучше достаточно часто, до пяти раз в день, но без перекусов. Будьте аккуратны с объемом порций. Если чувствуете, что вы уже насытились, то не применяйте насилие к своему организму и не переедайте. Ужинайте не позднее, чем за два часа до сна.
Для того, чтобы оставаться в форме, следите за тем, чтобы соотношение белковых, углеводных продуктов и овощей было примерно одинаковым. Устраивая разгрузочные дни, отдавайте предпочтение белкам и зелени.
Ну а если вы, напротив, желаете набрать вес, то и тут диета «Три кулака» может прийти вам на помощь. Просто увеличьте в своих порциях количество белковых продуктов, богатых полиненасыщенными жирами, кислотами и сложными углеводами.
А для того, чтобы узнать больше полезной информации, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!
Читайте так же:
Лучшие советы для быстрого похудения!
Сохрани свою молодость без ботокса и уколов!
Какие продукты не стоит есть мужчинам?
Чем нужно питаться в летнее время, чтобы не потолстеть?
Где содержится лектин в продуктах и почему не стоит их есть.