Функциональность мышц заключается в их способности проявлять свои природные качества, то есть те качества, ради которых мышцы и существуют. А это сила, выносливость и пластичность. Кроме того, мышцы играют одну из ключевых ролей в функциональности тела как такового, являясь частью системы "мозг-мышцы-опорно-двигательный аппарат", непосредственно участвуя в производстве таких качеств, как быстрота реакции, гибкость, координация движений, мастерство исполнения сложных движений и боевых приемов.
Сила заключается в поднимании тяжестей, в перемещении тяжестей из точки А в точку Б (в том числе своего тела в качестве тяжести), в мощи толчков, рывков, бросков, прыжков и др. Выносливость проявляется в способности мышц осуществлять очень длительную и нелегкую работу практически без уменьшения работоспособности мускулатуры.
Пластичность позволяет осуществлять более амплитудные, скоростные и сложные движения. Понятие, обратное от закрепощенности мышц. Быстрота реакции - это четкая и молниеносная взаимосвязь мышц с мозгом. Гибкость - это пластичность всего опорно-двигательного аппарата, а не только мышц.
Координация движений - нарабатываемая различными видами спорта и игр способность взаимосвязи "мозг-мышцы" автоматически и быстро подбирать нужное движение для того, чтобы каждую секунду тело находилось в самом выгодном положении. В мастерстве владения боевыми приемами или осуществления сложных движений ключевую роль играет также связь "мозг-мышцы" наряду с годами тренировок, где от мышц требуются все вышеперечисленные качества.
Понятие функциональности мышц очень размытое, поэтому каждый имеет право представлять ее какими-то своими оценочными критериями. Вот что представляет себе Алексей Шреддер, говоря о мышечной функциональности. При росте мужчины 185 см и весе 100 кг должны достигаться следующие примерные показатели:
- Процент подкожного жира не более 12 %, поскольку жир является обузой при производстве различного рода двигательных качеств тела, жир - просто лишний вес.
- Сила: приседание со штангой на спине - 180 кг от 8 повторений (на раз - 220 кг); жим лежа на горизонтальной скамье - 150 кг от 5 повторений (на раз - 170 кг); становая тяга - 210 кг от 6 повторений (на раз - 240 кг); подтягивания на перекладине с весом 32 кг - от 8 повторений; строгие подъемы на бицепс штанги у стены - 55 кг 7-8 повторений; армейский жим стоя - 80 кг 6-8 повторений и др.
(можно приводить примерные силовые показатели на разовое повторение, на 5 повторений; брать вообще не бодибилдерские упражнения, а, например, из соревнований стронгменов, сравнивать силу удара кулаком в грушу - сгодится всё! Напомню, что нет писаных стандартов и правил).
- Выносливость (а также силовая выносливость): приседание со штангой - 100 кг от 30 повторений; жим лежа со штангой - 100 кг от 25 повторений; чистые подтягивания на перекладине - от 30 повторений; чистые отжимания на брусьях - от 50 повторений; бег 100 м не хуже 12,5 сек.; бег 1000 м не хуже 3 мин.; плавание 100 м не хуже 80 сек. и многое другое.
- Гибкость (пластичность мышц и всего ОДА): данному качеству нельзя дать оценку, выраженную в цифрах, но человека, который делает сальто назад, кульбит назад, мостик, шпагат или почти шпагат, а также всякие еще более сложные штуки из воркаута, акробатики и др.,можно считать гибким; а, к примеру, бодибилдера, который не может почесать себе рукой трапецию, считайте закрепощенным (шутка с долей правды).
- Быстрота реакции может быть выражена в каких-то секундах, но правильнее, мне кажется, судить о ней визуально, то есть при бое человека с соперником или при имитации боя, в каких-то играх или специальных упражнениях.
- Координация движений также определяется не цифрами, а визуально, особенно при тестировании человека в том виде игрового спорта, которым он никогда или почти никогда не занимался.
- Мастерство владения боевыми приемами, мастерство исполнения каких-то упражнений и трюков в определениях не нуждаются; когда есть это самое мастерство, то его видно невооруженным глазом.
Все вышеперечисленные показатели функциональности мышц и тела являются тренируемыми, даже быстрота реакции. Безусловно, существуют врожденные склонности индивида к проявлению в наиболее яркой форме каких-то отдельных качеств из рассмотренных, как, впрочем, склонности может быть вообще ни одной. Но в конечном счете физическое развитие человека и функциональность его тела зависят почти полностью от характера, воли и упорства индивида.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Наиболее эффективные упражнения для тренировки пресса (Часть 1)
Бицепс? Это просто! Советы Ли Приста
Спины много не бывает! Александр Кодзоев
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!