Привет, сейчас я вам расскажу про очень действенное и легкое, простыми словами говоря упражнение, которое поможет тебе увидеть пресс или просто плосский живот.
Упражнение Вакуум... И сейчас я расскажу, что, как и сколько про него...
В вакууме работают поперечные мышцы живота, тоесть когда мы втягиваем живот и удерживаем, то мышцы начинают работать в статике и когда мышцы натренируются то они будут держать живот в той форме, в которую мы их приучили....
Техника вакуума очень проста:
-стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки по швам расслабленные.
-Делаем мощныц вдох через нос, выдох через рот и тянем живот к позвоночнику
-Выполняем 10-15 секунд и после чего, напрягая пресс выдыхаем
-Отдышиваемся 15 сек. и, выпоняем следующее повторение
Теперь по поводу подходов и сколько делать.
Сколько делать, поскольку это медленные мышечные волокна то делать данное упражнение можно каждый день. Выполнять нужно с утра на голодный желудок.
Теперь по поводу повторений. Выпоняем 2-3 подхода по 10-15 повторений и отдых между подходами 2-3 минутки.
Вот и все дорогой мой друг. Не забывай заглядывать на другие мои посты и читать их, там найдешь много полезного. Удачи и сухого тела тебе.