В 30 или 40 столько забот, что думать о старости не только не хочется, но и некогда. А стоило бы. Что можно сделать сегодня, чтобы качество нашей жизни в старости было повыше?
Старение начинается в 27
Точного ответа на вопрос о том, когда начинается старение, нет. Есть биологические варианты: примерно к 16 организм уже полностью сформирован, а когда человек достигает 25-27 лет, рост останавливается и начинается процесс старения. Происходит отмирание клеток, а также старение внутренних органов.
В «Размышлениях о здоровье» кардиохирурга Николая Амосова задумываться о старении и готовиться к переменам рекомендуется даже далеким от болезненности и ипохондрии людям, начиная с 30 лет.
«Старение начинается внутриутробно, так шутят геронтологи», — говорит врач-геронтолог Эдуард Карюхин.
А вот когда приходит уже сама старость?
Всегда внезапно
Один из биологических ответов: старость начинается с утратой биологической возможности продолжить род (весьма индивидуальный показатель).
«С высоты своих 64 лет могу сказать, что старость у всех наступает по-разному, но, самое интересное, она наступает внезапно. Пока мне не исполнилось 60 лет, я совершенно ее не ощущала: энергии и энтузиазма на работе у меня было в разы больше, чем у многих молодых девушек.
Через две недели после юбилея я заболела и стала стремительно превращаться в пожилую даму. Имеются интересные ощущения: например, все чувства стали более яркими, долговременная память исключительная, сны удивительные. Просыпаюсь ежедневно в 5 часов утра. Жажда жизни и познания всего и предвкушение, что скоро раскроются самые удивительные тайны жизни и смерти», — описывает свой опыт одна пожилая женщина.
«Когда наклонился завязать шнурки и смотришь, что бы поднять заодно — это не старость, а несоответствие человека своим новым (не)возможностям — чаще всего из-за недооценки потребностей своего организма, небрежного отношения к нему», — считает геронтолог Эдуард Карюхин. Такое несоответствие может настигнуть и задолго до тридцатилетия.
Есть варианты и вовсе условные: например, государство выделяет периоды в человеческой жизни, исходя из задач планирования: потребностей в трудоустройстве, в рабочих ресурсах, в социальной помощи.
«Государство оценивает не столько возраст, сколько трудоспособность, — отмечает Эдуард Карюхин, — в выделении нетрудоспособных по возрасту категорий людей кроется опасность дискриминации. Человек способен трудиться, пока жив, а его после 65 изолируют от трудовых рынков, от многих других ресурсов общества».
Состояние здоровья в старости обусловлено не только личными усилиями человека, но и генетикой, везением и экологией. Многие делают из этого вывод, что можно жить как живется: меня либо ничем не проймешь, либо ничем не поможешь. Тем не менее, организм скажет нам спасибо за несколько вовремя сделанных шагов и подстеленную в нескольких местах соломку. Проблема, конечно, в том, что соломку подкладывать нужно постоянно.
Шаг первый. Долой стресс
Нет смешнее медицинского совета, чем «не нервничайте». Не можете избежать стресса — научитесь его снимать, советует геронтолог Эдуард Карюхин. И классическая музыка в наушниках во время вечерней прогулки поможет в этом куда успешнее, чем алкоголь.
Шаг второй. Найдите способ гулять
Ходьба — идеальный вариант физической нагрузки. «Пробежки – палка о двух концах, а вот ходьба и стрессы снимает, и душевную усталость, и физически очень хорошо заряжает. Много работаете и ездите на машине? Ставьте ее подальше от дома или офиса и ходите к ней пешком», — советует геронтолог.
«Подальше» означает не 200 метров, а хотя бы пару километров. Такая ходьба, кстати, будет и достаточно энергичной: коллеги-то по-прежнему будут ставить машины поближе и порой начинать совещания, не дожидаясь вас.
Шаг третий. Бросайте курить и не будьте трудоголиком
«Все вредные привычки — пережиток прошлого», — считает Карюхин. Банально, но факт: если бросить (а лучше не начинать) курить, сердце и легкие в будущем скажут «спасибо». Зато медицинских противопоказаний к небольшим дозам алкоголя (это не «да я немножко!», а 9-36 мл спирта в день) у здорового в целом человека нет, а красное вино даже считается полезным.
Мера важна не только в напитках. «Злоупотреблять ли алкоголем или работой – оттуда и оттуда может последовать диабет, гипертоническая болезнь», — предупреждает Эдуард Карюхин. Дозировать напитки многим, пожалуй, даже полегче.
Шаг четвертый. Если гаджеты — то полезные
Полезно купить браслет, измеряющий артериальное давление и пульс, заодно со встроенным шагомером. «Если вы проходите 10 тысяч шагов в день – можете быть за себя относительно спокойны», — говорит Карюхин. Видимо, для спокойствия хозяев многие шагомеры сильно завышают показания, принимая жестикуляцию за ходьбу. Некоторые браслеты обещают измерить даже уровень холестерина в крови.
Существуют приложения — счетчики калорий, и даже если вы не увлекались этими подсчетами в юности, с возрастом интенсивный обмена веществ замедляется, меню разумно урезать. При проблемах с сахаром в крови понадобится купить глюкометр — современные стали достаточно компактными.
Шаг пятый. Продуктовая «тележка»
«В супермаркетах тележки людей активного возраста — трагическая картина для меня, — сокрушается Эдуард Карюхин. — Они достигли определенного материального статуса — и, на мой взгляд, потребляют чрезмерно много неадекватной их возрасту и сидячему образу жизни пищи. Много жирного, много соленого, много сладкого…»
Как можно меньше сахара и соли, красного мяса и жареного; побольше клетчатки и маложирных молочных продуктов, овощей и фруктов, морской рыбы с Омега-3 жирными кислотами — советов по правильной организации питания море, осталось только применять и не запивать их «Тархуном» или «Кока-колой».
Шаг шестой. Не бойтесь врачей
Для обозначения боязни перед врачами есть отдельное слово — ятрофобия. Причин у нее может быть множество, от личного неприятного опыта до гипотетического «а вдруг найдут что-то страшное». А следствия довольно общие: визит к врачу мы откладываем до последнего, и у нас «находят» болезни на стадии, когда те уже и не прячутся. Этак до старости можно и вовсе не дожить, не говоря уж о старости здоровой.
Ежегодная диспансеризация (и не условность в виде переписывания прошлогодних показаний на новую страницу карты в перегруженной поликлинике, а настоящее обследование!) — это шанс спустить в аптеках только часть зарплаты на витаминки, а не всю пенсию на лекарства.
Например, имеет смысл проверять плотность костной ткани (особенно для женщин в период менопаузы): не только для того, чтобы, узнав о ее рыхлости и хрупкости, ходить осторожнее, но и для того, чтобы подобрать препараты кальция и витаминов группы D. Они при длительном приеме, как показывает практика геронтолога Эдуарда Карюхина, позволяют потери в костной ткани восполнить.
Если начинаются изменения в суставах, врачам тоже важно как можно раньше увидеть их на УЗИ. Если нет системных заболеваний – например, полиартрита, — то боли в суставах все равно настигают многих женщин от 45 лет и далее, и многих мужчин чуть позже, примерно к 60 годам. «С юности пристраститься к разнообразным препаратам для лечения суставов я бы не советовал, а вот здоровый образ жизни, ходьба – прекрасный способ профилактики болей в суставах, — говорит Карюхин. — Суставы снабжаются капиллярами, которые активизируются при активной ходьбе, и способность ходить сохранится дольше. Сейчас также есть хорошие препараты, которые улучшают состояние тканей, предупреждают развитие артрозов и артритов. Это, например, препараты с гиалуроновой кислотой для улучшения трофики хрящевой ткани – даже среди наших подопечных, в весьма преклонном возрасте, я вижу разительный положительный эффект».
Шаг восьмой: во всем разберитесь
Материалов о том, какая диета самая правильная, какие продукты самые полезные, какие пищевые добавки самые вредные, сейчас более чем достаточно. Беда лишь в том, что они зачастую друг другу противоречат. Принимать витамины, или это напрасная нагрузка на печень, а пользы от таблеток никакой? Исключить специи, или многие из них полезны? Пробежки или велотренажер?
«Если какая-то проблема со здоровьем в вашей семье особенно актуальна, придется либо найти специалиста, которому вы будете доверять, либо самому изучить, например, причины развития остеопороза и способы его замедлить, и скорректировать меню и образ жизни в соответствии с этими знаниями, — говорит Эдуард Карюхин. — В области ранней профилактики можно и самому решать, что выбрать, как защищать себя от агрессивной внешней и внутренней среды, но в области лечения уже проявившихся болезней — нужно мнение проверенного специалиста».
Шаг девятый: выстраивайте горизонтальные связи
Чтобы качественно встретить старость, мало даже весомого счета в банке — кроме ста рублей, нужны сто друзей. Если участвовать в событиях в жизни своих близких, своего города и своего двора — сгладится эффект изоляции после выхода с работы на пенсию, будет ради чего вставать по утрам и переодеваться из домашней одежды в уличную, мыть голову… Немало вариантов волонтерства для людей предпенсионного и даже очень преклонного возраста.
Шаг десятый: вертикальные связи
На самом деле этот шаг — пожалуй, главный для христианина, но в суете именно молитве нередко отводится чуть ли не последнее место.
«Я дожила до 86 лет в здравом уме, потому что со мной всегда были спорт и молитва», — говорит Екатерина Федоровна из Товарковского дома престарелых.
«Не отвержи мене во время старости, внегда оскудевати крепости моей, не остави мене», — просит Господа царь Давид. Как и какие средства профилактики и медицинские препараты сработают — в руках Божиих; наконец, Он же волен избавить нас от необходимости их применять.