Почему НЕ НУЖНО питаться 5-6 раз в день, когда Вы худеете?
Почему НЕ НУЖНО питаться 5-6 раз в день, когда Вы худеете?
Вы знаете, что я большой противник диет и строгих ограничений, так как знаю точно там где "нельзя" всегда будут срывы. Но также я противник так называемого дробного питания 5-6 раз в день. И вот почему.
В мае этого года в университете Фрайбурга в германии было проведено исследование. В нем приняло участие 647 человек. В течении более двух недель они питались с различной частотой питания.
Фрайбургский университет - уважаемое в медицинских кругах учреждение, он основан более 600 лет назад, а 647 человек это достаточно большое количество людей, так что, уверена, этому исследованию можно доверять!
По результатам эксперимента измерялось влияние частоты питания на вес и объем тела (замеры делали по трем показателям: масса тела, окружность талии и жировая масса), а также подсчитывалось потребление энергии.
И вот какие результаты выявили ученые:
- 2 приема пищи в день лучше снижают вес по сравнению с 3 или 6 приемами пищи;
- 1 или 2 приема пищи лучше снижают вес по сравнению с 8 и больше приемами пищи;
- 1 прием пищи лучше снижает жировую прослойку по сравнению с 3 приемами;
- 2 приема пищи лучше снижают окружность талии по сравнению с 6 приемами пищи.
В итоге 1 прием пищи был оценен как лучшая частота для снижения массы тела, затем 2 приема пищи в день;
Тогда как 2 приема пищи показали лучшие показатели для уменьшения объема талии.
Потребление энергии не менялось в зависимости от частоты приемов пищи.
Ну что ж, это очередное доказательство того, что миф о дробном питании всего лишь МИФ и Вам не нужно мучить себя и разделять Ваше питания на 5-6 раз в день.
Кушайте 2, максимум 3 раза в день!
Я уже давно питаюсь 2 раза в день и, скажу Вам, это лучший режим питания для меня.
Важно вечером засыпать с легким чувством голода, для этого старайтесь не есть за 3-4 часа до сна. И обязательно занимаемся со мной дыхательными гимнастиками!
Рецепт похудения прост - один раз в день занимаетесь со мной 45-55 минут дыхательными гимнастиками и 2-3 приема пищи в день! Все очень просто!