Размышляли ли вы когда-нибудь о том, что любое качество в вашем характере одновременно является и недостатком и достоинством?
Например, общительность в неподходящее время может проявляться как навязчивость, а интровертивность/молчаливость, может быть интерпретирована в зависимости от обстоятельств, как дар скромности.
Секрет лишь в том, как мы выбираем относиться к своим качествам.
И тревожность в этом контексте не исключение. Однако как нести ущерб от тревожного состояния вы уже наверняка знаете, а вот как заводить с ним дружбу — нужно еще разобраться. Об этом и пойдет речь в данной статье, которая появилась на основе тематического вебинара «Тревога как ресурс» (Сильченко М., Ободовская Ю., 2018).
Существует два способа обращения с тревогой: углубление и рассеивание.
Рассеивание — вектор «во вне», использование энергии тревоги в свою пользу. На ум приходят такие «приступы поведения» при тревожном состоянии, как позаниматься спортом, прибрать квартиру, срочно и внезапно перегладить гору постиранного белья в доме, неотложно приготовить ужин из трех блюд на шесть персон и т. д.; другими словами — процесс канализации энергии тревоги «из себя».
Углубление — это процесс обращения внутрь себя, замедление и возможность прислушаться к своим ощущениям, замечание тревоги, деликатный поиск контакта со своей тревогой; и в широком смысле — это психотерапия тревожных состояний.
Должна признаться, и в том, и другом паттерне ничего плохого нет. Более того — их чередование может принести большую пользу в работе над невротической тревогой.
Но тут важно отметить: необходим осознанный выбор и использование той или иной стратегии. Именно это отличает невротическое поведение (автоматическое) от адаптивного (приспособленного).
Если же возвращаться к Стратегии углубления, именно это ведет к построению моста между вашим тревожным состоянием и спокойствием.
С чего же начать строить этот мост?
А начать стоит с идеи о том, что невротическая тревога действительно может быть ресурсом, и это факт. Это означает, что нельзя просто так взять и отделаться от своего состояния раз и навсегда, каким бы оно ни было.
Однако, подружившись с тревогой за счет углубления в свое состояние, вы сможете заметить, что она больше не досаждает вам так часто и интенсивно. Приняв ее, вы научитесь жить с этой особенностью в мире и согласии, тревожные состояния не будут больше отнимать так много эмоциональных и физических сил. Это значит, что огромное количество освободившейся энергии в своей жизни вы сможете направить в те сферы, которые до сих пор дремали: вы сможете начать двигаться к своим целям, исполнять свои мечты, наслаждаться жизнью, по-настоящему ощущать удовольствие в текущем дне, и главное — спокойствие в вашей жизни будет занимать гораздо больше места.
Здесь хочется привести прекрасную схему из не совсем, а точнее — околопсихологической литературы — книги Р. Рада «Генные ключи» (Биверсум, 2013).
Он представил пусть и абстрактную, тем не менее, замечательную схему перевода внимания человека из локуса отвержения в локус принятия чего угодно. Я адаптировала эту схему под психотерапевтические цели. И она работает! По большому счету, это и есть схема Стратегии углубления на пути к поиску контакта со своим состоянием.
Вот так она выглядит в круговой диаграмме:
Позволение, Принятие и Объятие — три этапа алгоритма перевода любого недостатка (или идеи) в достоинство. Рассмотрим эти этапы тезисно на примере тревожности, и более подробно — первый этап алгоритма «Позволение».
Этап 1. Позволение
Этот этап символизирует пока еще самое дистантное отношение к тревоге. На этом этапе мы всего лишь
- наблюдаем за своей тревогой со стороны
- пытаемся присматриваться к ней как к объекту как будто постороннему, но имеющему отношение к нам;
- пробуем на вкус идею того, что тревога есть в нашей жизни;
- учимся допускать ее в своей жизни.
В моем мироощущении метафора Позволения — это возможность стоять на другой стороне дороги и просто наблюдать за своей тревогой напротив, знакомиться с ней только взглядом, соприкасаться только лишь идеей, что она есть в моей жизни. Несмотря на то, что Позволение — только первый шаг работы с невротической тревожностью, он невероятно важен. Особенно для глубокочувствительных людей с особой критичностью и отрицанием относящихся к своим недостаткам.
Позволение — это этап, когда никто и ничто не нарушает ваши границы, а значит, есть возможность сколько угодно долго находиться на этой ступеньке. Ровно до того момента, пока вы не ощутите, что вам уже невероятно комфортно в этом месте своих отношений с тревогой; что вы точно знаете: она часть моей жизни, и с уважением относитесь к этому знанию. Именно тогда можно переходить к следующему этапу (Принятие).
Упражнение «Позволение»
Каждый раз, когда вы замечаете свое тревожное состояние по факту или постфактум, проговаривайте вслух несколько фраз:
- «Здравствуй, тревога!»
- «Я вижу тебя»
- «Я позволяю тебе быть»
Далее безоценочно наблюдаете за своей реакцией и ощущениями. Просто наблюдаете.
Не стоит недооценивать это упражнение. Оно очень эффективно, так как помогает остановить и сфокусировать внимание на действительно важном — вашем актуальном эмоциональном состоянии, что еще и само по себе снижает тревожный фон. Выполняйте его по мере необходимости — каждый раз, когда замечаете, что тревожитесь или волнуетесь.
Этап 2. Принятие
Принятие — этап установления отношений с тревогой. Поиск путей взаимодействия, изучение особенностей контакта со своей чертой характера (Подробнее об этом вы прочтете в моей следующей статье «Тревога как ресурс. Часть 2: Принятие»).
Этап 3. Объятие
Объятие — этап наслаждения своей особенностью, активное взаимодействие с тревогой как ресурсом. Это и вектор вглубь себя (заметьте, диаграмма как бы уплотняется к центру), и одновременно наружу, потому что символизирует творческое приспособление, движение во вне, возможность делиться своей энергией. Статья об объятии также будет вскоре опубликована на нашем канале.
В завершение хочется сказать следующее. Маленькими шагами можно добраться куда угодно: это всего лишь вопрос времени. Пусть ваша самостоятельная работа в рамках Стратегии углубления и в частности на этапе «Позволение» станет первым продуктивным шагом на пути к психотерапии тревожного состояния, и в целом — обретению спокойствия и равновесия.
>> Не забудьте подписаться на наш канал!
Автор статьи - Марина Сильченко, гештальт-терапевт, специалист Студии Полины Гавердовской
Записаться на консультацию к Марине можно на нашем сайте: https://personagrata-studio.ru/specialists/marina-silchenko/