Найти тему
Доктор Дарья Шандер

Остеохондроз. Помоги себе сам!

Оглавление

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, при котором эластичность межпозвоночных хрящевых дисков утрачивается, а нервные окончания сдавливаются, что вызывает болевые ощущения. Боль при остеохондрозе бывает довольно сильной, поэтому людям, страдающим этим заболеванием, важно знать, как можно помочь себе самостоятельно.

Самомассаж

Отлично помогает самомассаж.

  • Если остеохондроз дал о себе знать болевыми ощущениями, появившимися в шейном отделе позвоночника, то начать самомассаж нужно с поглаживающих движений затылка и шеи, после чего, перейти к разминанию указательным и большим пальцами сверху вниз и растиранию торцом ладони влево-вправо.
  • После этого, разотрите затылок и шею кругообразными движениями. Завершается массаж поглаживаниями.
  • Самомассаж при остеохондрозе, разыгравшемся в пояснично-крестцовой части, также необходимо начинать с поглаживания.
  • После этого, медленно начинайте растирать торцом ладоней больную область.
  • Завершить процедуру необходимо также поглаживаниями.

Если у вас грудной остеохондроз , то тут уж без помощи массажиста не обойтись.

Дома вам придется ограничиться растираниями роликовым тренажером.

Эффективны будут упражнения, выполненные лежа на мягком мяче, на который нужно лечь спиной.

-2

Домашний массаж необходимо проводить каждый день по пять-восемь минут. Курс лечения составляет минимум двадцать процедур. Повторять курс самомассажа нужно через каждые два-три месяца.

После того, как пройдете процедуру самомассажа, необходимо перейти к гимнастике.

Упражнение 1

Упритесь ладонями в затылок, после чего, старайтесь опустить голову вниз и назад.

Упражнение 2

Теперь, упражнение должно носить обратный характер. Приставьте ко лбу обе руки и, препятствуя тем самым наклону головы, все равно пробуйте наклонить голову вперед.

Упражнение 3

Это упражнение сходно с двумя предыдущими. Суть упражнения состоит в том, чтобы упереть сначала правую, а затем левую руку в висок с той же стороны и постараться наклонить голову соответственно сначала вправо, а затем влево.

-3

С помощью этих простых упражнений, выполнение которых займет у вас буквально пару минут, вы сможете развить внутренние мышцы шеи. А развивать мышцы спины и шеи при остеохондрозе очень важно, так как развитые мышцы «работают» лучше и снимают часть нагрузки со связок, поддерживающих позвонки, что в свою очередь не дает позвонкам так сильно давить друг на друга и, соответственно, снимает болевые ощущения.

Упражнение 4

Не упирая в голову руки, начинайте выполнять медленные и осторожные наклоны головы. Сначала наклоните голову назад, затем вперед, влево и вправо.

Упражнение 5

Выполните наклоны корпуса. Следует отметить, что нагибаться следует как можно ниже, но также медленно и осторожно.

Все упражнения необходимо выполнять по двадцать раз.

Если вы хотите больше узнать про заболевания сердца и сосудов, переходите на наш сайт по ссылке : SerdcePlus.ru