Витамин D полезен для здоровья. Некоторым людям достаточно витамина D от солнечного света, но многим необходимы дополнительные источники и способы его пополнения.
До 13% населения мира страдает от недостатка витамина D.
Не забудьте подписаться на мой канал! Здесь много полезных советов! Ставьте лайки, мне будет приятно!
Витамин D является важным питательным веществом, необходимым для правильного функционирования нашего организма, поскольку он участвует во многих жизненно важных процессах.
Витамин D является жирорастворимым витамином, который в первую очередь способствует усвоению кальция, способствует росту и минерализации костей. Он также участвует в различных функциях иммунной, пищеварительной, кровеносной и нервной систем.
Способы пополнить организм витамином D
1. Проводите больше времени на солнце
Витамин D часто называют «солнечным», потому что солнце является одним из лучших источников этого питательного вещества. Наша кожа содержит тип холестерина, который под воздействием солнца становится витамином D.
Однако количество витамина D, которое наш организм может «производить» таким образом, зависит от нескольких факторов.
- Цвет кожи. Люди с темной кожей нуждаются в более длительном пребывании на солнце для выработки витамина D, чем люди со светлой кожей.
- Возраст. Выработка витамина D в коже уменьшается с возрастом.
- Географическое положение. Чем ближе вы живете к экватору, тем больше витамина D вы «производите» для своего тела.
- Защита. Производство витамина D также блокируется некоторыми видами одежды или солнцезащитными средствами.
2. Потребляйте больше жирной рыбы и морепродуктов
Жирная рыба и морепродукты богаты витамином D, хотя точное содержание витаминов может варьироваться в зависимости от типа и источника пищи. Самыми богатыми витамином D являются:
- лосось
- тунец
- скумбрия
- устрицы
- креветка
- сардины
- анчоусы
3. Ешьте больше грибов
Грибы являются единственным полностью растительным источником витамина D. Как и люди, грибы производят свой собственный витамин D. Люди производят форму витамина D, известную как D3, а грибы - D2.
Лесные грибы или коммерчески выращенные грибы, обработанные ультрафиолетовым светом, имеют самые высокие уровни витамина D, выбирайте их.
4. Включите яичные желтки в свой рацион
Яичные желтки являются еще одним источником витамина D, который вы можете легко добавить в рацион. Как и многие другие натуральные пищевые источники, они имеют переменное содержание витамина D.
Яйца от кур, находящиеся на свободном выгуле, являются лучшим источником витамина D. Они имеют доступ к солнечному свету и производят больше витамина D в своих яйцах, чем куры, которые остаются только в помещении.
5. Ешьте продукты, обогащенные витамином D
Поскольку только ограниченное количество продуктов содержат естественно высокий уровень витамина D, его часто искусственно добавляют в продукты. Чаще это:
- коровье молоко
- соевое и миндальное молоко
- апельсиновые соки
- йогурт
- тофу
6. Пищевые добавки
Для многих людей, несмотря на пребывание на солнце или рацион питания, богатый витамином D, это лучший и возможно последний вариант для обеспечения организма солнечным витамином.
Количество витамина D, в котором мы нуждаемся, должен определить доктор, чтобы убедиться, что вы принимаете наиболее подходящую дозу. Передозировка витамина D так же опасна, как и дефицит.
Эта информация не может заменить визит к врачу. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к специалисту.
“ Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне. ”
Генри Дейвид Торо
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьей в соц. сетях с друзьями!
Читайте еще:
4 продукта, которые снижают защитные силы организма. Откажитесь от них в период вирусной инфекции
Исследования ученых подтвердились - пол столовой ложки этого масла в день улучшает здоровье сердца