До экзамена всего пара дней, а лекции так и лежат нетронутыми на верхней полке. Или дедлайн уже близко, а вы еще не сделали и половину работы. Откладывать больше некуда, пора браться за работу. Неужели бессонные ночи неизбежны? Вовсе нет! Если проявить настойчивость и сконцентрироваться днем, останется время даже на свидание
Миссия невыполнима! Что ж, попробуем учесть несколько правил и доказать обратное.
Настрой «Я могу»
Для начала устроим небольшой аутотренинг. Как вариант:
«Я уверена, что действительно смогу справиться с этим объемом, работая не позднее 7 (или насколько там назначено свидание) часов вечера. Я смогу сосредоточить свои мысли и не заниматься посторонними вещами. Даже обновлением ленты инстаграма. Аминь».
Даем полную свободу своей фантазии.
Рабочие промежутки времени
Разбиваем рабочее время на промежутки по приблизительно 1.5 часа. Ученые пришли к выводу, что для концентрации внимания человеку необходимо около 10 минут, так что помним о необходимости раскачки. Следующие 40-50 минут – время наилучшей работоспособности, работаем над наиболее сложными вещами. Потом внимание идет на спад, поэтому на этот период можно перенести упрощенные задания. После каждого рабочего промежутка отдыхаем 10-15 минут (глубокое дыхание, легкая разминка или перекус).
Атмосфера вокруг
Избавляемся от всех возможных раздражителей, которые только можно вообразить. На столе должен быть полный порядок, раскладываем книги и материалы исключительно по теме. Телевизор и музыка выключены, телефон унесен в другую комнату, а лучше заперт в шкафу. Если полностью устранить шумы не удается, надеваем наушники (естественно, без музыки).
Избавиться от посторонних мыслей гораздо сложнее, чем от внешних шумов. Увы, природа нашего тела не предусмотрела никаких выключателей. Поэтому воспользуемся парочкой приемов:
- аутотренинг задаст правильный настрой («в следующие 1.5 часа я думаю только об органической химии. Я люблю химию, она очень интересна»);
- вопросы привлекут внимание мозга («Так, каков механизм проведения этой реакции?... Почему это действительно так?... А что получится, если взять другое вещество?...»).
Правильная поза
Почему солдаты слушают команды по стойке «смирно»? Школьники на уроке ровно сидят за партой? На концерте классической музыки никто не сидит, развалившись в кресле? Все потому, что поза имеет огромное значение для концентрации внимания. Смотрим на себя в зеркало и исправляем ситуацию.
Полезные упражнения
Для тренировки внимания в свободное время запоминаем следующие упражнения.
- Пристальное внимание к повседневным действиям (принятие пищи, просмотр фильма, принятие душа и проч.). Мысленно концентрируемся на процессе, абстрагируемся от всего остального, задаем вопросы по теме. А потом переносим полученные умения на профессиональный уровень.
- Прослушивание музыкальных инструментов. Выбираем один инструмент и слушаем его в течение пары минут. Затем переходим к другому.
- Устное вычисление. Закрываем глаза и выполняем математические действия устно. Можно начать с двузначных чисел и постепенно переходить к более сложным вариантам.
- «Дальтоник». Вслух называем цвета перечисленных ниже слов. Внимание, именно цвета, а не то, что написано:
- «Скульптура». Для этого упражнения представим себя манекеном. Принимаем любую позу и задерживаем ее на 10 минут. Чем сложнее поза, тем меньше контрольное время.
Возможно, с первого раза получится не совсем гладко. Но если проявить терпение и упорство, труды обязательно будут вознаграждены. Достижение целей, управление эмоциями, глубокое понимание вещей, а еще масса освободившегося времени на красоту, романтику или сон.