При желании улучшить физическую форму и похудеть многие начинают выходить на пробежки. Другие не хотят бегать, им приятнее и веселее ездить на велосипеде. Споры на тему, что лучше – бег или велосипед, никогда не утихнут. Бегуны утверждают, что велоспорт не дает достаточной нагрузки, велосипедисты – что бег вреден для суставов. У каждого вида спорта есть свои преимущества и недостатки, любую дисциплину нужно примерять на себя, учитывая состояние здоровья и цель тренировок.
Что будет эффективнее – бег или велосипед, зависит от того, какую цель ты преследуешь. Самая распространенная мотивация для таких тренировок – стремление похудеть.
Как бег, так и велосипед, положительно влияют на здоровье, они укрепляют сердечно-сосудистую систему, делая организм более выносливым. Укрепится и мышечная система, но и те, и другие тренировки нельзя назвать сбалансированными. Нагрузка будет идти преимущественно на нижнюю часть тела, корпус в велоспорте тоже будет задействован, но очень слабо.
Можно не гадать, что полезнее и выгоднее, а вместо этого заниматься и тем, и другим. Но не стоит садиться на велосипед сразу после пробежки, даже если сердечно-сосудистая система выдержит такое испытание, для опорно-двигательного аппарата это будет очень изнурительным. В любом деле нужна мера, даже если ты стремишься похудеть как можно быстрее. Превышение допустимого уровня нагрузок не поможет быстрее стать стройным, а отнимет всю энергию, перетрудит мышцы. После перенапряжения требуется длительный период восстановления, поэтому выгоднее тренироваться умеренно и регулярно, распределяя разные тренировки по разным дням и прислушиваясь к своему телу.
Преимущества и недостатки
Перед тем, как сделать выбор в пользу велосипеда или бега для похудения, повышения выносливости и укрепления здоровья, нужно сопоставить плюсы и минусы каждой из тренировок. Возможно, какие-то аспекты станут для тебя решающими.
Плюсы пробежек
Бег доступен и безопасен. На стартовом этапе он не требует дорогостоящих вложений, из обязательных приобретений – только беговые кроссовки. При соблюдении техники безопасности риск получить травму будет минимальным. На улицах города бегун рискует меньше, чем велосипедист, он более маневренный.
Бегать можно в разных стилях и техниках, благодаря этому тренировки дают разные нагрузки и не надоедают. Также можно менять локации, если выйти на природу, в лес или парк, то дополнительным плюсом станет насыщение тела кислородом. Найти тропу для бега проще, чем дорожку, подходящую для велосипеда.
Тренироваться можно практически в любую погоду, главное – одеваться в соответствии с условиями окружающей среды. Таким образом можно развить волевые качества – стать более целеустремленным, терпеливым, занятия будут дисциплинировать.
Минусы пробежек
В самом начале занятия будут короткими, телу потребуется некоторое время на адаптацию к нагрузкам. На этом этапе можно заскучать и разочароваться. Увлекательность следующих тренировок будет зависеть от возможности менять маршруты, бегать все время по одной и той же дистанции – это скучно. Если тебе нравятся однотипные тренировки и стабильный режим, то тоже жди сложностей – со временем режим придется постоянно менять в сторону увеличения нагрузки, иначе эффективность будет снижаться.
Плюсы велосипеда
Велоспорт, как и бег, делает выносливым и создает все условия для похудения, тренирует сердечную мышцу, укрепляет здоровье. Ноги, бедра и ягодицы получают серьезную нагрузку, и по сравнению с бегом это проще переносится. Даже в самый первый выезд можно преодолеть большое расстояние, так как нагрузка распределяется равномерно. С каждым новым выездом можно расширять познания своего района и окрестностей.
Велосипед можно рассматривать не только как спорт, но и как средство передвижения – экономное и ресурсосберегающее. На нем можно съездить в магазин, добраться до работы. После выезда редко возникают отложенные боли в мышцах. Для того, чтобы сильно нагрузить мышцы, это нужно делать целенаправленно, поэтому обычная прогулка не обернется дискомфортом.
Минусы велосипеда
Затраты на первом этапе будут выше, чем в случае с бегом. Купить хороший велосипед – это не дешево, регулярно брать в аренду обойдется еще дороже. В большинстве городов велоспорт носит сезонный характер, всю зиму велосипед проводит в законсервированном состоянии. Впрочем, это зависит от климатических условий конкретной местности.
Если выезжать каждый день на большие расстояния, то мышечные боли у новичка все-таки будут. Этот период нужно перетерпеть, со временем тело адаптируется. Развивать придется не только физические навыки, но и теоретическую часть, как минимум – правила ПДД, если ты планируешь ездить по городу. Не зная правил, ты не сможешь перемещаться по дороге или тротуару, не создавая аварийных ситуаций.
Для езды по городу потребуются дополнительные аксессуары – звонок, фонарь, светоотражающие элементы. Стоят они недорого, но все эти мелочи нужно предусмотреть.
Сложности возникнут у тех, кто не умеет кататься на велосипеде. Важно не только научиться ездить, но обрести уверенные навыки. Отработка навыка занимает некоторое время, она должна проходить в месте без людей и машин.
Что лучше?
Есть лишь один способ получить все преимущества – заниматься и бегом, и велоспортом. Вместе они компенсируют недостатки друг друга и усиливают эффективность, в том числе и для похудения. Например, в течение рабочей недели можно выходить на короткие пробежки, а по выходным выбираться за город, чтобы поездить на велосипеде. При чередовании разных занятий не будет эффекта привыкания и надоедания.
Если задачей является избавление от лишнего веса, то потребуется все же определиться. Бег главным образом направлен на сжигание лишних калорий, велопрогулки – на развитие мышц. Тренировки должны вписываться в программу с учетом их специфики. Основной нагрузкой обычно является бег, это главная действующая сила для похудения. Велосипед становится дополнением, он ускоряет эффект, полученный от бега. При комбинировании разных нагрузок похудение имеет более долгосрочный эффект, чем при использовании одного бега.
Выбирая для себя бег или велосипед, нужно учитывать личные предпочтения. Бег более эффективен для похудения, но это не значит, что нужно заставлять себя бегать через силу. Для быстрого улучшения физической формы можно комбинировать другие виды нагрузок.
