Величайшего олимпийца всех времен прославили не только его феноменальные спортивные победы, но и умопомрачительная диета. Как вы думаете, нормально употреблять столько калорий в день и при этом быть в отличной форме? Давайте лучше изучим диету Майкла Фелпса.
Как это работает?
Метаболизм олимпийца уникален: его организмом вырабатывается только две трети молочной кислоты по сравнению с уровнем простых спортсменов. Из-за этого мышцы окисляются и болят после спортивных упражнений. Так вот, у Майкла данный процесс протекает гораздо медленнее, а значит, он может больше времени уделять тренировкам. При этом тратится просто неимоверное количество энергетических запасов.
Именно поэтому появились утверждения, что во время подготовительной программы он должен потреблять 12 тыс. ккал в день. К слову, простой человек, который не занимается тяжелым физическим трудом, тратит 2 тысячи калорий.
Рацион Майкла Фелпса
Такую диету по суточному набору калорий можно сравнивать с рационом трех взрослых мужчин. Она не состоит из гигантского количества полезных продуктов, а имеет, например:
- хлеб,
- майонез,
- энергетики.
Важно отметить, что тренировки олимпийца проходят 6 раз в неделю примерно по 5 часов в день.
Давайте рассмотрим, чем же он все-таки питается.
Завтрак
В меню включены:
- 3 сырных сэндвича с яйцами, салатными листьями, помидорами и майонезом;
- 5 яиц, из которых делает омлет;
- овсянка с ягодами;
- 3 шоколадных блинчика;
- 3 сахарных тоста;
- 2 чашки кофе.
Обед
Трапеза начинается с полкилограмма пасты, покрытой томатным соусом. В качестве добавки он использует два больших сэндвича с добавлением ветчины и сыра, а между этими ингредиентами – майонез. Ну и завершает все это энергетик.
Ужин
Включает в себя полкилограмм пасты, большую пиццу Пепперони и энергетик.
Чтобы полностью понять диету этого спортсмена, специалист по питанию прокомментировал такой нестандартный набор блюд. Также рассказал, как подобный рацион может повлиять на организм простого человека.
Мнение эксперта
Еда является источником энергии и строительным материалом для организма. Логично, что при высоком потреблении пищи и низкой трате энергии человек наберет вес, а если наоборот, то скинет.
Обращая внимание на диету Майкла, сразу можно отметить, что происходит сочетание углеводов «быстрых», таких, как сахар, и «медленных», например крупа и хлеб. Его можно понять, ведь плавание – энергозатратный вид спорта. В данном случае углеводы работают как топливо для организма. Если учесть такие нагрузки, то такой рацион для него вполне подходит. Тем не менее, жиры можно получать и другим способом, это позволит избежать закупорки сосудов атеросклеротическими бляшками и возникновение рака.
Подойдет ли рацион для нас?
Однозначно нет. Начнем с того, что мы не является олимпийскими чемпионами, а значит, такой объем энергии не расходуется даже за несколько дней. Это с учетом 3-4 разовых тренировок в неделю. Кроме того, необходимо помнить о будущем и исключать из своего рациона вредную пищу, по крайней мере, стараться употреблять ее в меньшем количестве. У Майкла можно научиться воле к победе и его настроенности на результат.