Приветствую вас на моем канале любители здорового образа жизни!
Не для кого не секрет что отжимания это самое простое и доступное упражнение для любого мужчины,кто решит заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.
Это упражнение не только задействует грудные мышцы и трицепс,но и весь корпус,пресс и ноги,что помогает стабилизировать тело и держать его ровным при выполнении отжимания.
У каждого из нас разная физическая подготовка и максимальное количество отжиманий за подход,которое способен выполнить мужчина для каждого будет индивидуальным.
Но существует определенное минимальное количество отжиманий,которое должен выполнять мужчина в возрасте от 18 до 40 лет.
Чтобы выяснить базовый норматив по отжиманиям обратимся к нормам ГТО.
Делятся они на три категории:
Золотой значок:Норматив выполнен на отлично.
Серебряный значок:Не плохо,но могло быть и лучше.
Бронзовый значок:Ну хоть столько сделал.
А теперь пойдем по порядку от самых молодых,до более зрелых мужчин.
Возраст от 18 до 24 лет.
Чтобы выполнить норматив на отлично нужно отжаться 44 раза.
Чтобы выполнить норматив на серебро нужно отжаться 32 раза.
Ну и на минимальное количество составляет 28 раз.
Возраст от 24 до 40 лет.
Максимум нужно выполнить 39 отжиманий.
На серебро 25 отжиманий.
Ну и минимум нужно сделать 22 отжимания.
Вот такие у нас нормы ГТО.Хотелось бы заметить,что отжимания могут быть разными.Соблюдение техники также играет важную роль в количестве повторений за один подход.
Лично для меня правильные отжимания выглядят так:
Если выполнять отжимания на технику,то нормы ГТО не покажутся такими легкими,как можно подумать на первый взгляд.Ведь сделать больше 40 отжиманий не соблюдая техники получится у многих.
А что для вас правильная техника отжиманий,что думаете по поводу норм ГТО и сколько можете сделать чистых отжиманий за подход.Делитесь мнением и своими результатами в комментариях.
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))