Стресс стал частью нашей жизни. Важно понимать, что это вред для здоровья, как физического, так и психологического. Поэтому одной из главных задач является научиться защищаться от него. И все-таки, как управлять стрессом? Если для вас актуальна данная тема, читайте дальше.
Определение и причины
В первую очередь, что же такое стресс? Это реакция адаптации или мобилизации, которая возникает как ответ на произошедшие изменения условий окружающей среды. Зачастую не зависит от внешних стимулов, скорее это банально наша интерпретация.
Существует определенный набор факторов, или по-другому, причин, вызывающих стресс. Например:
- Профессиональная сфера. Это безграничная бездна стрессов, обусловленных:
- низким статусом;
- маленькой зарплатой;
- повышенной нагрузкой;
- частыми конфликтами с руководителем, коллегами, а что еще хуже, – клиентами.
- Личная жизнь.
- Особенности индивидуального и ситуативного характера:
- недавний развод;
- болезнь;
- экзамены;
- ссоры.
- Поведенческие стереотипы.
Хотите поступать в стрессовой ситуации как обычно? Тогда и результат будет «как всегда».
Умение изменять собственное привычное поведение – это важнейшее условие перехода от восприимчивости стресса к устойчивости против него.
Таким образом, в самом общем виде можно выделить два блока:
- Факторы внешней среды или жизненные события.
- Наши реакции и отношение к ним.
Управление стрессом
Управлять стрессом не так уж и легко, здесь нужна воля. Существует ряд определенных действий. Выполняя их, человек повышает свою стрессоустойчивость, а значит, может легче воспринимать те или иные события, способные вызвать стресс. Остановимся на них поподробнее.
Скажи многозадачности «нет»
Как часто вы возлагаете на себя кучу невыполнимых задач за один день? Отсюда разум испытывает страх и тревогу. В такие моменты любые необдуманные поступки способны привести к срывам или эмоциональному выгоранию. «Разгрузите» свой день, преобразовав многозадачный список в записку из 5 пунктов. Каким образом? Просто задайте себе простой вопрос: «Если я не сделаю это дело сегодня, я умру?». Если ответ отрицательный, смело вычеркивайте.
Абстрагируйтесь от всего
Выберите один день или несколько часов, чтобы пропасть со всех радаров. Лучший способ – отключить телефон и отправиться туда, где проблемы не смогут вас найти даже при большом желании. Например, если стресс возник из-за работы, попросите отгул. Причину придумайте сами. Если же надоел ремонт у соседей – берете машину и мигом за город – на природу. Задача предельно проста – проведите выходной вдалеке от источника стресса.
Нейтрализация «токсичных» людей
Когда мы чувствуем себя в эмоциональном плане плохо, окружающих нас людей можно поделить на два лагеря:
- общение с ними приносит удовольствие и облегчение;
- после разговора с которыми становится лишь хуже.
Личности, получающие кайф от усугубления ситуации, существуют, им нравятся сплетни и интриги. Понятно, что от таких «друзей» необходимо держаться подальше, если конечно нет желания глубже увязнуть в стрессовом состоянии.
Перспективный взгляд на ситуацию
Сейчас вы думаете, что черная полоса будет длиться вечно и проблемы никуда не исчезнут. Но пройдет время, и об источниках своих переживаний даже не вспомните. Поэтому каждый раз задавайте себе вопрос: «Будет ли для меня это иметь значение через месяц? А через год?».
Спорт – это жизнь
Регулярный спорт способствует не только появлению прекрасной фигуры, но и приводит в порядок разум и мысли. Учеными доказано, что двадцать минут прогулки на свежем воздухе способны сделать человека бодрым и внимательным как минимум на 6 часов. Посещение же после тренировки сауны или бассейна и вовсе дарит неуязвимость. Эндорфины, вырабатывающиеся по окончанию активных физических нагрузок, защищают человека от стресса и не позволяют впасть в депрессию.
Не бойтесь просить помощь
Даже самому смелому человеку порой нужно крепкое плечо. Когда наступают момент душевных терзаний, правильнее будет позвонить и выговориться другу. Один телефонный звонок способен заменить трехчасовой сеанс аутотренинга. Вы выслушаете альтернативную точку зрения и получите моральную поддержку.
Чем больше сна, тем лучше
Если возникает любая непонятная ситуация, телефон в авиарежим и вперед спать. Это поистине лучшее, что вы могли бы сделать. Кроме того, сон снижает уровень гормона стресса (кортизола), что нельзя сказать о бессонных ночах, лишь усугубляющих состояние.
Вода с магнием
Магний – это один из элементов, который вырабатывает энергию. Он необходим для усвоения глюкозы, передачи нервных сигналов и синтеза белков. Кроме того, магний оказывает успокаивающее действие, способствует снижению возбудимости нервной системы. Его недостаток может привести к бессоннице и депрессии, а также проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Выделите время для развлечений
Если вы столкнулись с жесткими дедлайнами, не списывайте со счетов те вещи, которые доставляют радость. Например, просмотр нескольких серий любимого сериала или чтение книги помогает отвлечься и является своего рода «перезагрузкой».
Медитации и аутогенные тренировки
Тридцатиминутных медитаций по утрам вполне достаточно, чтобы весь день оставаться человеком, которому все по плечу. Если такой вариант по какой-то причине не подходит, самое время обратить внимание на аутогенные тренировки – они учат расслабляться и справляться с тревогой.
Как видите, способов по борьбе со стрессом немало, поэтому каждый может найти то, что откликнется именно у него.