🍒12.07.2020.
Всем доброго дня и вкусного похудения!
Решила, что буду частенько выкладывать для вас краткую информацию о том как начать худеть на подсчете калорий, а более подробно все расписано в шпаргалке для худеющих, ссылка на которую есть в конце статьи.
Не надо голодать и ограничивать себя в еде на столько, что хочется все бросить уже через пару дней. При таком подходе - срывы неминуемы.
Всего лишь небольшой дефицит - и вы худеете вкусно и сытно.
А занижение калоража в целях "похудеть побыстрее" - может привести к тому, что ваш вес встанет и вы перестанете худеть, организм уйдет в стресс. И тогда организм начнет выключать множество функций, в том числе и половые женские функции (могут пропасть месячные, нарушится гормональный фон), полетят волосы, ухудшится состояние кожи.
Выбор за вами. Я выбрала вкусное, сытное похудение. Да оно не быстрое, но зато без вреда для здоровья.
Перейду к меню на день.
На днях муж не выдержал моих мучений по поводу отсутствие долгое время в рационе красной рыбки малосольной или холодного копчения (это моя слабость), и пока я была на маникюре, съездил в магазин и привез огромную рыбину кеты. Засолила я ее всю! И вот сегодня уже можно попробовать малосольную рыбу.
Не стала я стесняться😂 и приготовила себе аж 3 бутерброда на дарницком хлебе (70 г, заметьте что хлеба не более 70г!!! очень тонкие кусочки) со сливочным маслом (10 г) и 120 г малосольной кеты.
Завтрак вышел на 440 ккал.
Почему я акцентировала внимание на хлебе.
Многия видят 3 бутерброда и начинается - "мне это на весь день" или "мне одного за глаза хватает, но я поправляюсь" и так далее. И ни одному из комментаторов не приходит в голову, что их один бутерброд может состоять из куска хлеба весом грамм в 60-80, да и маслица намазано явно побольше.
Чтобы понять, что едите вы не так и мало, как думаете, надо считать калории, взвешивая еду, а не рассматривать картинки с едой и делать выводы о том, что вы едите меньше, но почему то не худеете - вам это явно не поможет похудеть.
Мы же после завтрака поехали загорать и купаться на карьер неподалеку!
Практически "Подмосковные Мальдивы" с песчаным пляжем:
Самую жару ждать не стали и в 12 часов уехали домой.
Вчера у нас был пикник на свежем воздухе. Жарили люля-кебабы, колбаски, ели ягоды, овощи, пили красненькое. Это был мой день загрузки, а для чего я его делаю можно прочитать - здесь.
Но я ни я, если не найду себе работенку. Вчера пока все отдыхали, я пошла подальше в лес и собрала пол литра черники. Хотя ягодка мелкая растет у нас в лесу, но вкусная.
И сегодня, встав утром пораньше, испекла пирог с черникой, добавив немного малины.
Очень вкусный и сочный вышел!
На природе мне всегда очень хочется есть, особенно если проводить время активно и много плавать, но я специально не брала с собой еду, только воду. А все для того, чтобы сохранить свободные калории и полакомиться кусочком пирога побольше.
Перекусила пирогом (200 г) - 315 ккал.
Вчера после пикника сварила еще свекольник с ботвой и сегодня мы ели его на обед.
460 грамм свекольника и 40г сметаны - всего лишь 165 ккал.
Захотелось моим сегодня селедочку соленой с картошечкой и возвращаясь с карьера мы заехали в рыбный магазин при рыбхозе за свежей селедочкой.
Ужин получился сегодня простой, но очень вкусный.
Отварной молодой картофель (200 г), овощной салат со сметаной (всего 170 г овощей) и 60 г малосольной селедки.
Вкусно! И всего на ужин 390 ккал.
В течение дня я еще немного похулиганила с вредной пищей и съела 50 г сушеного кальмара - 120 ккал.
Ужас сколько соли съела😂. Никогда так не похудею.
В итоге день мой вышел на 1430 ккал. В жару пью воду больше чем обычно.
А как прошли ваши выходные дни? Купаетесь? Может кто за ягодкой по полям по лесам ходил, много набрали?
Напоминалочка.
Видеорецепт кабачковых оладий с сыром:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт малосольной рыбки.
Рецепт кабачкового торта.
Рецепт творожной ватрушки с ягодами.
