Однажды, когда я работала тренером по растяжке и переодевалась на занятие, произошла забавная ситуация. Я достала из тумбочки всё, что мне нужно было надеть. И клиентка очень удивлённо спросила: "Ты это всё сейчас наденешь на себя?" Действительно, на стуле возвышалась гора одежды, и я каждый раз надевала её перед тренировкой.
Хотите узнать, что там было?
- Лосины
- Наколенники
- Носки
- Чешки
- Сменное бельё
- Майка
- Кофта с рукавом или толстовка
- Разогревающий пояс
- Гетры
Теперь объясню, почему это всё мне было необходимо. Замечали, что в начале занятия мышцы хуже тянутся, чем в конце? Или слышали выражения "я не разогрелась", "я ещё совсем холодная"? Это тоже про это. Перед тем как приступать к каким-то серьёзным упражнениям типа шпагата, обязательно нужно подготовить тело, то есть разогреть. Для этого и существует разминка. Обычно она включает динамичные упражнения, в том числе бег и прыжки.
Но есть и маленькая хитрость, как помочь телу разогреться быстрее, а потом в течение тренировки ещё и это тепло сохранить. Речь идёт об одежде. Чем теплее вы одеты, тем горячее тело. Поэтому и придуманы различные шерстяные гетры, разогревающие пояса, комбинезоны и т.п.
Например, я по природе своей теплолюбивая, и конечности всегда холодные. Поэтому и на занятия растяжкой одеваюсь тепло. Даже смотреть не могу на йогов, которые занимаются босиком, или на людей, которые тянут шпагат в шортах. Но у каждого свои предпочтения.
Поэтому, мой главный совет новичкам - лучше одеться теплее (носки, длинные штаны или лосины, майка и кофта с рукавом), а потом снять лишнее, чем тянуть шпагат с холодными ногами.
И ещё лайфхак - можно отлично потянуться в бане или когда на улице больше тридцати градусов. Мышцы моментально разогреваются. Например, мне очень нравится байка про индийского йога, который приехал в Москву давать мастер-класс. Он решил продемонстрировать беззаботное закидывание ноги за голову, но не учёл, что температура в Москве вовсе не такая, как в Индии. В общем бедный гуру то ли порвал связку, то ли растянул, точно уже не помню. Но мораль сей басни такова - всегда помните о разогреве!
Уже определились: будете одеваться на растяжку как капуста или нет? ;)