Здравствуйте, сегодня мы поговорим с Вами о сне, в какое время лучше ложится спать, во сколько вставать, сколько часов нам нужно, чтобы выспаться. Если заинтересовались, ставь лайк и поехали.
Что такое сон? Какие функции он выполняет?
Давайте посмотрим, что пишут о нем в учебнике физиологии.
Сон — это физиологическая потребность организма, при котором понижаются мозговая активность и рефлексы человека. Во время сна мы восполняемся энергией, отдыхаем.
Когда лучше засыпать и просыпаться?
Думаю Вы согласитесь, что со стабильным сном жить намного легче, но как же войти в этот правильный ритм?
- Надо понимать, чтобы создать хороший и правильный режим сна, необходимо каждый день засыпать и просыпаться в одинаковое время.
- Ложитесь спать в темное время суток, но желательно до 12 часов ночи включительно.
Свет, во-первых, сильно мешает уснуть. Во-вторых, яркое освещение мешает выработке мелатонина (гормон сна). Если вы боитесь спать в темноте, купите ночник. Он дает очень низкую интенсивность света.
- Существуют 2 фазы сна: фаза медленного (ортодоксального) и быстрого (парадоксального) сна. Они сменяют друг друга на протяжении всей ночи.
Во время ортодоксального сна мозг обрабатывает всю информацию, полученную за день. В этот период снятся сны. В фазу парадоксального сна наступает полное расслабление мышц и повышается активность мозга. В этот период начинается активное движение глаз, мозг работает почти также как при бодрствовании, но никакую информацию он не обрабатывает. Просыпаться рекомендуется именно в эту фазу.
Назревает вопрос: "А как понять в какую фазу просыпаюсь я и как правильно рассчитать свой подъем?".
Существует огромное количество специальных приложений на телефон, бесплатные онлайн-сервисы, фитнес браслеты и часы также имеют эту функцию.
- Если Вы легли в 22-23 часа ночи, то примерно в 4-5 утра начинает выработаться гормон - кортизон, именно он помогает проснуться. В период с 6-8 утра происходит пробуждение организма, ускоряется обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот.
- Нежелательно есть и пить сладкое на ночь. Также избегайте прием кофеина, черного крепкого чая, алкоголя.
- За 30 минут до сна проветрите спальню.
- Телефон и все, что может Вас отвлечь от сна лучше убрать подальше от кровати.
- Можно выйти на небольшую прогулку перед сном.
Спасибо большое за прочтение! Надеюсь эта статья оказалась интересной и полезной. Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, до встречи!
Предлаю ознакомится с другими статьями:
Что такое умственная усталость и как правильно от нее отдыхать