Бёрпи - упражнение, которое стало очень популярным в последние несколько лет.
И там и тут советуют выполнять бёрпи для эффективного результата. И вобщем-то понятно, это на самом деле мощное упражнение, сочетающее в себе различные виды нагрузки.
Казалось бы, что такое три подхода по 10 раз - ерунда. Так можно думать, если вы никогда не пробовали его выполнять)
Бёрпи достаточно тяжелое, активное, и очень эффективное упражнение.
Из положения стоя нужно присесть, подставить руки, отбросить ноги назад, перейти в положение "планка", отжаться, подпрыгнуть обратно в наклон и оттуда выпрямиться в прыжке, вернувшись в исходное положение стоя.
Тут сразу несколько упражнений, задействовано максимальное количество мышц, нагрузка очень приличная, поэтому это очень эффективное упражнение для похудения.
Однако, не все могут его выполнять, есть много противопоказаний:
- Проблемы с суставами
- Большой лишний вес
- Заболевания сердца
- Варикоз
- Беременность и восстановительный период
Ослабленный организм не справится с подобной нагрузкой, а если и справится, то себе во вред.
Поэтому, пожалуйста, подходите с умом к каждой тренировке.
Я, честно сказать, ненавижу бёрпи)) но признаю, что это очень эффективное упражнение, после которого сложно восстановить дыхание, а значит, это и кардио и силовая нагрузка и тренировка мышц.
Говорят, если делать по 50 бёрпи в день, то уже через месяц вы заметите результат. Я бы проверила)