Как же сейчас ценны жаркие летние деньки! Но будьте бдительны: желание погреться на солнце без соблюдения элементарных правил может привести к тяжелому последствию - тепловому удару.
Сегодня мы делимся с вами "вредными" советами. Выполняйте их с точностью наоборот, тогда солнечный удар точно обойдет вас стороной!
Тепловой удар — это перегрев организма из-за высокой температуры воздуха, повышенной влажности или во время физической нагрузки.
Наше тело способно охлаждать себя до нужной температуры самостоятельно. Но в некоторых условиях система охлаждения не справляется: температура тела начинает сильно расти, организм теряет влагу, нарушается выделение пота. Температура тела повышается настолько, что наступает тепловой удар.
Симптомы теплового удара:
- высокая температура тела 39-41°С
- покраснение кожи
- головная боль
- головокружение
- чувство усталости
- одышка, холодный пот
- озноб
- тошнота, рвота
- частый и слабый пульс
- кожа становится горячей и сухой
- нарушение сна - бессонница или сонливость
- в тяжелых случаях - галлюцинации, судороги и потеря сознания.
Если вы обнаружили признаки теплового удара у себя или у кого-то, то нужно срочно вызвать скорую помощь.
Пока едет врач, нужно перенести человека в прохладное помещение, приложить лед или бутылку с холодной водой на лоб и затылок и дать обильное питье.
Но всегда лучше избегать теплового удара, чем снимать его последствия.
Итак, как получить тепловой удар, особенно если вы активная девушка? 6 вредных советов!
Вредный совет №1: заниматься спортом на улице в дневное время.
Как делать нужно: распланируйте свой день так, чтобы пробежка была ранним утром или после захода солнца. Предпочтение отдаётся первой половине дня, потому что в это время температура ниже, а влажность выше. Уже в 9 утра бежать не просто, поэтому прокладываем путь так, чтобы вы находились чаще в тени или вблизи водоёма. Никогда не выходите на пробежку в период самого активного солнца – с 11.00-15.00.
Вредный совет №2: не надевать головной убор.
Как делать нужно: всегда надевайте кепку или козырек на пробежки.
В дневное время блистаем шляпами с широкими полями, они дают больше тени, а, значит, вероятность обгоревших носов минимальна.
Вредный совет №3: не пользоваться солнцезащитным кремом.
Как делать нужно: не пренебрегайте солнцезащитными кремам даже если у вас смуглая кожа. Летом SPF - ежедневная необходимость.
Вредный совет №4: выбирать открытую одежду.
Как делать нужно: выходите на пробежку в спортивной одежде из влагоотводящей синтетики. Он должна быть максимально легкой и свободной, желательно светлых оттенков, которые отражают солнечные лучи.
Вещи из натуральной ткани - не лучший выбор для пробежки. Лен и хлопок хорошо впитывают влагу, поэтому после пробежки вы понесёте взмокшую одежду как «кольчугу» на своих хрупких плечах.
Вредный совет №5: использовать масло для загара.
Как делать нужно: не пользуйтесь маслом, а держите в своей сумочке термальную воду и пользуйтесь ей грамотно: распыляйте на расстоянии 10-15 см., при этом флакончиком можно рисовать в воздухе круг или восьмерку, либо создать облако в воздухе и войти в него. На открытом солнце не стоит дожидаться полного высыхания спрея на лице. Через 1-2 минуты после нанесения излишки можно удалить салфеткой. Капли представляют собой маленькие лупы, поэтому могут спровоцировать ожог.
Вредный совет №6: выбирать газировку вместо воды.
Как делать нужно: выбирайте воду. Соблюдение водного баланса просто необходимо в любое время года, а летом особенно. Почему нам так важно пить не менее 2-х литров воды в день.
Воду лучше пить комнатной температуры. В нее также можно добавить мяту, лимон, огурец или сельдерей, получится настоящая detox вода!
А после тренировки мы советуем пить кокосовую воду как лучший натуральный изотоник!
Девочки, берегите себя и не допускайте солнечных ударов! Пейте больше воды и наслаждайтесь летом!
Статью подготовила Кристина Линдт.