🧘🏻♀️УПОР НА КОЛЕНЯХ С ОТВЕДЕНИЕМ НОГИ И РУКИ
Ещё одно очень эффективное упражнение для осанки, пресса, подтяжки бёдер и общего тонуса: тот случай, когда работает всё тело 👍🏻
В упоре на коленях выполняем поднимание/опускание разноимённых ноги и руки, не забывая про главное условие — прямую линию! Как и во время планки или ягодичного мостика, вытягивая разноимённые руку и ногу, стараемся образовать плавную линию, стремящуюся к прямой. Не прогибать поясницу и удерживать угол в 90 градусов между корпусом и стоящими на полу рукой и ногой.
И, конечно, как следует попотев во время динамической части, не забываем про удержание! Если одновременно руку и ногу поднимать тяжело — можно делать по-отдельности, это тоже верный вариант выполнения упражнения👌На каждую руку и ногу делаем равное количество подъёмов/подходов и удерживаем равные промежутки времени.
Не забываем фотографировать себя красивых и постить сторис с отметкой моего профиля! Буду смотреть на вас, репостить и мотивироваться 😇 #морозрастянет_фото