Стать обладателем мускулистого тела дело не простое, первоочередное внимание все обращают на тренировки, питание и достаточное восстановление, всё это верно и понятно. Однако часто витамины отодвигают назад и попросту забывают о них.
Постоянный их дефицит, будет не только вызывать усталость и подавленное настроение, но и станет барьером для наращивания и поддержания желанной мышечной массы.
1. Витамин А
Приводит в нормальное состояние обмен веществ и один из связывающих звеньев в синтезе белковых молекул, что в итоге является важным компонентом образования новых мышечных клеток. При его недостатке срок восстановления мышечных тканей удлиняется.
Кроме этого, играет не последнюю роль в производстве коллагена, отвечающего за эластичность кожи и предотвращения ранних микро морщин.
Источники: сыр, шпинат и капуста, рыбий жир, яйца, смородина, сливочное масло и конечно же знакомая с детства морковь.
2. Витамин B1
Важный компонент для производства гемоглобина. Способствует росту белков с дополнительной подачей кислорода к мышцам в процессе их интенсивной нагрузки. Чем более интенсивная нагрузка, тем больше нужно В1.
Источники: коричневый рис, цельнозерновые каши, отруби, свинина и говядина, орехи, бананы, шпинат, а также горох зелёный и соя.
3. Витамин B2
Важен для глюкозы, так как обеспечивает её метаболизм, а также воздействует на жирные кислоты окисляя их. Белковый обмен и витамин В2 тесно взаимосвязаны друг с другом.
Источники: молочные продукты, миндаль, яйца, морепродукты.
4. Витамин В3
Один из самых мощных витаминов для производства дополнительной порции энергии, что важно при интенсивных нагрузках. Если наблюдается его дефицит, работоспособность может снизится, когда только достигнут экватор тренировки.
Данный витамин помогает расширить сосуды, но не стоит злоупотреблять им. Дозировка выше нормы, снижает способность жиросжигания.
Источники: орехи, молочка, нежирное мясо в т.ч. индейка, яйца, рыба.
5. Витамин В6
Имеет чёткую зависимость от белка, чем больше белковых продуктов поглощается, тем выше дозировка витамина. Также витамин улучшает обмен веществ, усиливает выносливость мышц и улучшает работоспособность.
Источники: салат, дрожжи пищевые, бананы, орехи, рыба, мясо куриное, авокадо, печень, зелёные бобы, зародыши пшеницы.
6. Витамин В7
Улучшает усвояемость белка и принимает участие в процессе углеводного обмена веществ. При пониженном употреблении наблюдается недостаток энергии, что автоматом замедляет рост мускулатуры.
Источники: бананы, картофель, орехи, желток яичный, листья салата, а также рыба в виде лосося и скумбрии.
7. Витамин B12
Координирует рост мышечных тканей, обеспечивая связь мозг – мышцы, поддерживая в норме углеводный обмен и параллельно придаёт стабильность нервной системы.
Источники: рыба, курятина, говядина, свинина и другие продукты исключительно животного вида.
8. Витамин С
Важный борец с воспалительными процессами, благодаря своему антиоксидантному воздействию, помогает быстрее заживлять мышцы, получившие из-за нагрузок микро травмы.
Стимулирует выработку коллагена, улучшает усвоение железа, низкое содержание которого уменьшает концентрацию в гемоглобине кислорода, что в разы понижает работоспособность всей мускулатуры.
Существует мнение, что стабильный приём стимулирует выработку тестостерона, но не стоит принимать сверх дозировки, иначе в почках начнёт усиленно накапливаться песок и как следствие камни.
Источники: кроме цитрусовых, капуста, помидоры, лук, ягоды, петрушка, киви, клубника, шпинат.
9. Витамин D
Обеспечивает хорошее усвоение 2 минералов: фосфора и кальция, они помогают мышцам совершать полные сокращения, что очень важно для их дальнейшего роста.
Также принимают участие в белковом синтезе, влияет на производство тестостерона и способствует обновлению костной ткани, поддерживая её прочность.
Источники: масло сливочное, печень говяжья, яйца, сметана, а из рыбы лосось и сельдь.
10. Витамин Е
Благодаря ему, вредные вещества подвергаются антиоксидантному воздействию и токсины выводятся из организма. Как итог работоспособность увеличивается и происходит стимулирование к росту мышц.
Источники: курятина, говяжья печень, орехи, растительные масла, шпинат, брокколи, злаковые, а также молоко и яйца.
Узнавайте больше став подписчиком канала и посещая сайт Бомба тело.
Не можете подкачать фигуру? Почитайте как я создал мускулистое тело: советы из личного опыта.