Как начать бегать?
Я не буду говорить вам заезженную фразу, мол все просто, надевай кроссовки и беги 😁 н̶е̶т̶
⠀
К любому виду спорта надо подходить с умом.
⠀
Для начала определитесь с обувью:
🔸 Кроссовки должны подходить именно вашей стопе. Для этого необходимо пройти тест на пронацию (это не страшно и займёт у вас 3 минуты, гугл вам поможет). Определить какая у вас пронация и уже исходя из этих данных начать выбор кроссовок.
🔸 Лучше брать беговую обувь на размер больше. При нагрузке нога имеет свойство опухать, а мозоли нам не нужны
Одежда.
🔸Здесь мы уже смотрим на погоду. Одежда должна быть удобная и комфортная для вас.
🔸 Головной убор. В любое время года этот аксессуар обязателен. Летом защищать от солнца, зимой от холода.
⠀
Скачайте для начала себе на телефон любое беговое приложение. Там вы сможете увидеть, сколько пробежали и следить за успехами. Если бег станет постоянным, тогда лучше приобрести специальные часы.
⠀
Продумайте маршрут.
Вспомните, где можно в вашем городе побегать, чтобы не натыкаться постоянно на собак, светофоры и автомобили. Если поблизости есть парк - это лучшее решение.
⠀
Не стремитесь бежать быстро. Следите за дыханием. Попробуйте поговорить или петь, когда бежите. Если вам удалось это легко, то сердце работает правильно. Если чувствуете, что не хватает воздуха, снижайте скорость.
⠀
🔵 Самое главное - перед любой пробежкой разминайтесь. Лёгкая суставная разминка разогреет ваше тело. После пробежки обязательная заминка. Потяните мышцы ног, аккуратно, без резких движений.
⠀
Как говорят, бег - это лучший психолог. Но к приёму надо подготовится😊
