Уделите себе несколько минут в день и выполните ряд простых упражнений. Это принесет пользу памяти, с возрастом ее качество значительно ухудшается. Причин несколько: огромный объем информации, которую получает и перерабатывает мозг, динамичный ритм жизни, ежедневные стрессы. Все это не делает память лучше. Благодаря упражнениям для ума мозговые клетки получают питание, укрепляется биологическая нейронная сеть, работа полушарий становится стабильной. Результат проявится быстро, попробуйте осуществить перезагрузку при помощи нехитрых движений.
Гимнастика супругов Деннисон
Ряд действий разработали психологи из Америки супруги Деннисон. Правая рука касается кончика носа, левая берется за правое ухо. Делаем хлопок и меняем руки. Нет ничего проще, но не все способны справиться с задачей без тренировок. Это действия на координацию работы коры головного мозга.
Расслабление шейного отдела и плеч достигается при помощи следующих движений. Руки по локоть лежат на поверхности, подбородок опускается до грудной клетки. Замрем в позиции на пять секунд, вдыхая не спеша поднимаем голову и запрокидываем ее. Движения активизируют работу органа, воспринимающего изменения положения головы и тела в пространстве и направление движения.
Работа полушарий становится синхронной при выполнении приема «рисование обеими руками». На листе нужно рисовать симметричные рисунки, фигуры, знаки. Существует такая точка зрения, что руки целесообразно менять при простых занятиях ежедневно. Например, при чистке зубов, во время еды. Таким образом, укрепляется биологическая нейронная сеть, способствующая развитию мозга.
Психоэмоциональное напряжение снимается упражнением «Крюки». Сядьте прямо. Ноги скрещены, руки в замке. Выворот ладоней наизнанку так, чтобы они оказались перед грудью, посидите, затем, примите исходную позицию.
Упражнение «Сова» задействует:
- зрение;
- слух;
- тактильные ощущения.
Держите себя за плечо рукой, медленно начинайте поворот головы, разминая мускулы. Когда дойдете до упора, выдыхая, сожмите руку в кулак, скажите «Ух» и широко раскройте глаза. Несколько раз повторите это действие.
Наконец, «Слон» – основное упражнение зарядки для мозга, которое по словам авторов гармонизирует тело и разум. Череп прижат к плечу, рука вытянута в сторону, кисть опущена. В данном положении пальцами рисуем в воздухе горизонтальную цифру восемь, глазами следим за движениями. Здесь в равной степени задействованы все отделы мозга.
Ум, как и тело, требует постоянного поддержания в форме, для этого предназначены тренировочные комплексы.
Различные умственные тренировки
Можно учить стихотворные произведения наизусть, читать, решать кроссворды и головоломки. Головной мозг должен работать, потому что он похож на мышцы и ему каждый день необходимо давать нагрузку. Команду «думай» мозг должен распознавать мгновенно и не лениться.
Предлагаем цветовую гимнастику ума. Всмотритесь в разноцветный текст, написанный при помощи множества оттенков, слова по смыслу между собой не связаны. Задача тренирующегося последовательно называть цвета текста, дойдя до конца, сделать упражнение в обратном порядке. На первых порах упражнение покажется сложным. Это объясняется просто, ведь за восприятие цвета отвечает одно полушарие, а текста – другое. Занятия положительно влияют на синхронную работу обоих полушарий.
Тренировке ума помогает счет, но не простой, а обратный. Необходимо четверками посчитать от двухсот. Например, 200, 296, 292, 288… Мы развиваем рабочий потенциал памяти. Есть такое же упражнение, но с буквами. Например, подобрать слова по алфавиту, назвать город на каждую букву, придумать иностранное женское имя, начиная с последней буквы алфавита. Вспоминаются слова, которые давно не использовались в речи, появляется доступ к нервным клеткам, которые не трудились долгое время.
Запоминание предметов – это тоже тренировка ума. Запомните предметы, в окружении которых вы находитесь, в мельчайших деталях. Через некоторое время попробуйте воспроизвести их описания в памяти: цвет, размер, особенности.
Тренировка Стива Джобса
Если успокоиться и расслабиться полностью, можно отметить, что мозг находится в напряжении. Важно научиться расслаблять голову. Предлагаем обратиться к приемам великого изобретателя.
Найдите красивый вид, место, где тихо и спокойно. Сядьте и скрестите ноги, начните дышать медленно и глубоко. Прикройте глаза, наверняка, сейчас ваш внутренний голос что-то говорит, прислушайтесь к нему. Понаблюдайте за процессом мышления. Ваша задача переключиться на «воловий ум» – ту часть, которая отличается спокойным мыслительным процессом, не оценивает, не принимает решений, не ищет ответов на вопросы. Это созерцание, восприятие и ощущение.
Когда вы осознаете работу этой части ума, сможете управлять и «обезьяньим умом», то есть активным. Да, он снова начнет динамично работать, но вы вдруг поймете, что все вокруг стало не таким, как раньше. Вы сможете заставить активный ум отдыхать, когда это ему требуется. Достичь такого состояния непросто, нужны тренировки в течение долгого времени. Зато вы станете четко мыслить и ясно осознавать все, что происходит в жизни. Об этом говорил Стив Джобс.